脱发吃什么好

　　饮食对保持皮肤和头发的健康起着重要的作用。人们吃的食物会影响头发的生长、强度和体积。那脱发吃什么好?

　　头发从发根开始生长，所以健康头发生长的关键在于改善头皮和毛囊的健康。某些营养物质可以支持和促进头发生长。

　　头发不断地生长和被取代，毛囊不断地从身体的营养物质中产生新的头发。

　　人们吃的食物会影响头发的生长和质量。某些蛋白质、脂肪、维生素和矿物质对强壮健康的头发特别重要。

　　饮食多样化，营养丰富也能促进指甲和皮肤的健康。这种变化在以前缺乏维生素或营养的人群中最为明显。即便如此，要看到头发生长方面的积极效果可能还需要一段时间。

　　美国皮肤病学会估计，人们每天会掉50-100根头发。不久之后，新的毛发从相同的毛囊中再生出来。头发通常每年长6英寸左右。

　　以下部分将介绍头发生长的主要营养成分以及哪些食物含有这些营养成分。

　　1. 鸡蛋

　　鸡蛋是生物素的良好来源，这是一种有助于促进头发生长的矿物质。

　　头发稀疏和体毛脱落是生物素缺乏的两个症状。其他症状包括面部和肛门周围的皮疹、皮肤感染和指甲脆弱。生物素缺乏是罕见的。

　　许多促进头发生长的膳食补充剂都含有生物素。然而，几乎没有科学证据表明生物素能改善头发、皮肤或指甲的健康。

　　2. 巴西坚果

　　巴西坚果富含硒，硒是一种矿物质，可以促进头发生长。

　　一篇科学评论的作者指出硒与头发的形成有关。他们报告说，新形成的头发在接受了血液中的微量元素后会吸收硒。

　　然而，过多的硒会导致头发脆弱和脱发，还会引起恶心、皮疹和神经系统问题。

　　成人硒的推荐上限是400微克(mcg)。巴西坚果富含硒——一颗巴西坚果含68-91微克硒——所以人们可能希望将每天的摄入量限制在4颗左右。

　　3.富含脂肪的鱼类

　　健康的脂肪是每一种饮食的重要组成部分，omega-3脂肪酸对心脏、头发、皮肤和眼睛都有好处。

　　鱼类富含ω-3脂肪酸和维生素D，可以促进头发健康。

　　此外，吃鱼的人患各种慢性病的风险较低，而吃富含脂肪的鱼有助于保持心脏健康，降低心脏病和中风的风险。

　　在2018年的一项动物研究中，研究人员发现，含有二十二碳六烯酸(omega-3脂肪酸)的鱼油提取物通过增加身体某些蛋白质的活性来促进头发生长。

　　此外，一项小规模研究发现，服用omega-3补充剂和海洋蛋白可以减少脱发，不过研究人员指出，它并没有特别促进头发生长。

　　4. 富含维生素D的食物

　　一些研究表明，维生素D可能有助于促进头发生长，维生素D对肌肉、神经和免疫系统功能也很重要。