对治疗脱发有帮助的食物有哪些

　　有脱发的困扰，其实可以通过饮食过程补充有益于头发生长的食物，从而达到促进头发生长、防止或改善脱发的产生。那对治疗脱发有帮助的食物有哪些?

　　对治疗脱发有帮助的食物有比较多，如鸡蛋，浆果，菠菜等等，下面我们就一起来了解下。

　　1. 鸡蛋

　　鸡蛋富含蛋白质和生物素，这两种营养物质可以促进头发生长。

　　吃足够的蛋白质对头发生长很重要，因为毛囊主要由蛋白质组成。饮食中缺乏蛋白质已被证明会促进脱发。

　　生物素对于头发中角蛋白的产生至关重要，这也是为什么生物素补充剂经常用于头发生长。研究还表明，摄入更多的生物素有助于改善缺乏生物素的人的头发生长。

　　然而，如果饮食均衡，生物素缺乏是不常见的。几乎没有证据表明健康的人从摄入更多的生物素中获益。

　　鸡蛋还富含锌、硒和其他有益于头发健康的营养物质。这使得它们成为保持头发健康的最佳食物之一。

　　总结：鸡蛋是蛋白质和生物素的重要来源，对头发的健康和生长很重要。这两种营养物质的缺乏都与脱发有关。

　　2. 浆果

　　浆果富含有益的化合物和维生素，可以促进头发生长。这包括维生素C，它具有很强的抗氧化性能。

　　抗氧化剂可以帮助保护毛囊免受称为自由基的有害分子的伤害。这些分子自然存在于机体和环境中。

　　此外，人体利用维生素C来产生胶原蛋白，胶原蛋白是一种有助于增强头发韧性、防止头发变脆断裂的蛋白质。更重要的是，维生素C帮助身体从饮食中吸收铁。低铁水平可能导致贫血，贫血与脱发有关。

　　总结：浆果富含抗氧化剂和维生素等化合物，可以促进头发生长。例如，草莓富含维生素C，有助于胶原蛋白的生成和铁的吸收，这两个因素可能促进头发生长。

　　3.菠菜

　　菠菜是一种健康的绿色蔬菜，富含有益的营养成分，如叶酸、铁、维生素a和C，所有这些都能促进头发生长。

　　维生素A帮助皮肤腺体产生皮脂。这种油性物质有助于滋润头皮，保持头发健康。

　　菠菜也是一种富含铁的植物性食物，对头发的生长至关重要。铁可以帮助红细胞携带氧气到全身，促进新陈代谢，帮助生长和修复。

　　总结：菠菜富含叶酸、铁、维生素A和C，可以促进头发生长。缺乏这些营养物质可能导致脱发。

　　4. 富含脂肪的鱼类

　　鲑鱼、鲱鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类含有促进毛发生长的营养物质。

　　它们是omega-3脂肪酸的极佳来源，而omega-3脂肪酸与头发生长有关。

　　一项针对120名女性的研究发现，服用含有omega-3和omega-6脂肪酸以及抗氧化剂的补充剂可以减少脱发，增加头发密度。

　　另一项研究发现，在头发稀疏的女性中，服用鱼油补充剂可以显著减少脱发，促进头发生长。

　　富含脂肪的鱼类还富含蛋白质、硒、维生素D3和B族维生素，这些营养物质可能有助于促进头发强壮和健康。

　　总结：三文鱼、鲱鱼和鲭鱼等富含脂肪的鱼类富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸可以促进毛发生长和密度。然而，这方面的研究很少，因此需要更多的研究。