保护腰部的健身操都有哪些？

　　自古以来，中医中就有“腰为肾之府”的说法，腰不好，肾脏也随之遭殃，因而，日常保护我们的腰部显得尤为重要，今天跟大家分享几种临床医生也十分推荐的保护腰部健身操，下面一起来学习下吧!

　　1.前屈后伸

　　这是一种简单而有效的护腰方法，两腿分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势，然后做腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松，对于长期久坐办公室的人群来说，早晚各做一次，效果更加明显。

　　2.五点支撑法

　　五点支撑可以有效锻炼腰背肌肉，做法为：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

　　3.腰部回旋运动

　　腰部回旋运动的站立姿势跟前屈后伸一样，做好预备姿势后，腰部作顺时针和逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺逆交替回旋各8次。

　　4.飞燕式

　　飞燕式相比较前面三种运动，难度会比较大，具体做法是：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。

　　值得注意的一点是，飞燕式锻炼对于记住负荷较大，同时作用于腰椎间盘的应力也高，对于腰椎间盘突出的患者，不宜做飞燕式锻炼。

　　总结：以上为大家介绍了4种日常保护腰部的健身操，想要日常保护我们的腰部，不妨可选择其中一种适宜的运动并坚持锻炼，这样可以有效避免受到腰部疾病的困扰哦~