类风湿性关节炎可以游泳吗？

　　对于类风湿性关节炎(RA)患者来说，运动是很重要的。根据关节炎基金会的说法，充足的运动是应对类风湿性关节炎的一个重要部分。它可以帮助减轻关节疼痛和僵硬，使你更灵活，改善你的睡眠，提高你的耐力。

　　那么，类风湿性关节炎可以游泳吗?

　　事实上，游泳对类风湿性关节炎患者是很有益的。因为水可以支撑身体，从而限制关节承受的压力。游泳、水中有氧运动和其他温和的水中运动可以增加柔韧性、运动范围、力量和有氧调理。它们还可以减少关节应力和刚度。

　　除了游泳外，RA患者还可以进行这些运动：

　　1、伸展运动

　　拉伸可以帮助提高灵活性，降低刚度，增加运动范围。每天伸展运动，最好是在早上，对缓解类风湿性关节炎的症状很重要。

　　理想的拉伸方式因人而异，取决于受影响的关节和出现的症状。然而，伸展运动通常包括缓慢而轻柔地移动膝盖、手和肘部的关节。

　　典型的伸展运动包括:

　　l 坐着或站着3-5分钟，原地行走或挥动手臂来热身。

　　l 每次伸展前保持10-20秒。

　　l 每次拉伸重复2-3次。使用瑜伽带可以帮助人们保持适当的形式，而拉伸。

　　2、散步

　　散步是一种低影响的运动形式，可以帮助有氧调节，心脏和关节健康，以及情绪。

　　即使走路不费力，也要穿合适的鞋子，保持充足的水分。通常明智的做法是先慢慢走，然后尽可能加快步伐。

　　3、太极和瑜伽

　　太极和瑜伽都结合了深呼吸、流畅的动作、温柔的姿势和冥想。他们增加灵活性，平衡，和范围的运动，同时也减少了压力。

　　4、普拉提

　　普拉提是一种低冲击力的运动，可以稳定关节，增强周围的肌肉。刚接触普拉提的人应该从使用垫子而不是机器来安全锻炼肌肉开始。

　　5、骑自行车

　　由于类风湿性关节炎增加心血管疾病的风险，保持心脏尽可能健康是至关重要的。骑固定自行车是一种安全的方式，可以让关节活动，提高心血管健康。

　　除了改善有氧训练，骑车还可以降低僵硬度，增加运动范围和腿部力量，增强耐力。

　　6、力量训练

　　加强受影响关节周围的肌肉可以帮助增加力量，同时减少疼痛和其他类风湿性关节炎症状。使用阻力带是挑战身体和锻炼肌肉的最好方法之一。

　　7. 手部练习

　　类风湿性关节炎有时会导致手部活动受限。上下弯曲手腕，慢慢地弯曲手指，把手指摊开放在桌子上，挤压一个压力球，这些都有助于增强手部的力量和灵活性。

　　类风湿性关节炎锻炼的小贴士

　　以下提示可能会提高与类风湿性关节炎锻炼的安全性和舒适性：

　　1、坚持

　　人们需要坚持锻炼才能取得有意义的结果。坚持下去，经常练习是很重要的。有些日子可能不像其他日子那么舒服，但是可以相应地调整强度。

　　2、寻求多样化

　　类风湿性关节炎的症状每天都在变化，而且往往是一波一波地出现。做各种各样的运动，把日常生活安排混在一起，可以帮助人们避免一组肌肉或特定的关节过度劳累。

　　3、根据症状调整运动

　　在症状更严重的日子里，人们可以减少锻炼的强度。例如，他们可以在前臂周围放置一个阻力带，而不是把它握在手里。或者，他们可以尝试一种不同类型的运动，或者锻炼更短的时间。

　　4、听声音

　　对于类风湿性关节炎患者来说，保持尽可能多的身体活动是很重要的。然而，同样重要的是要避免不适或受伤。

　　选择正确的节奏和倾听身体的声音是至关重要的。如果运动引起不适，最好减少运动时间。例如，做10分钟而不是30分钟。人们也应该在必要的时候休息。

　　练习要避免

　　类风湿性关节炎患者应避免剧烈运动或任何引起疼痛的运动。这些可能包括高强度的运动，使关节过度紧张。

　　然而，没有任何特定的练习是每个RA患者都应该避免的。每个人都是不同的，对一个人造成痛苦的活动可能对另一个人产生不同的影响。

　　对一个人来说什么是正确的将取决于他们的情况和健康状况。

　　总结

　　锻炼对类风湿性关节炎患者通常很有帮助。它提供了一系列的好处，包括缓解症状，改善关节功能，增强力量，增加灵活性，帮助日常功能，改善有氧健身，提高情绪。它可以减少RA耀斑，使这种情况的症状更容易管理。