腰椎间盘突出怎么恢复好呢？

　　你的腰椎间盘突出，导致背部疼痛，足以影响你的工作、家庭生活或日常活动吗?害怕永远无法控制自己的疼痛，害怕随着年龄的增长，疼痛会继续恶化?

　　你不是一个人。许多腰椎间盘突出的人感到困惑、沮丧和担忧。在一般人群中，大约有1%到2%的人被认为有严重的椎间盘突出。随着年龄的增长，你越有可能出现椎间盘问题，因为多年来，椎间盘失去了它们的结构、弹性和润滑液，变得更加脆弱。

　　好消息是，通过改变生活方式的某些方面，你可以帮助预防椎间盘的裂缝、隆起或炎症的发展或恶化。下面我们就来谈谈如何有效地帮助你的腰椎间盘突出恢复，而不需要依赖药物，或者是不必要的手术。

　　1、调整脊柱

　　脊椎指压治疗师可以帮助确定你所患椎间盘突出的类型，并帮助你找出一些潜在的原因。诊断后，脊椎指压治疗师会进行有针对性的调整，以帮助调整椎间盘，防止突出进入椎管。

　　2、理疗

　　如果腰椎间盘突出引起的疼痛使你无法正常活动或工作，理疗师可以指定特定的锻炼和伸展运动来提高你的运动范围、力量和灵活性。

　　在做任何可能引发更多疼痛的举重或新类型的运动之前，先向理疗师寻求帮助。还要密切关注你的症状，注意哪些有助于减轻疼痛，哪些会加重疼痛。

　　3、保持活跃

　　在老年时期保持活跃的人往往不那么脆弱、行动不便、受伤和发炎。长时间坐着会导致椎间盘突出和背部疼痛加剧，因为不运动会削弱肌肉，给脊柱带来更大的压力，尤其是如果你超重的话。

　　只要你不感到剧烈的疼痛，可以试着每天散步，做你喜欢的其他形式的运动，比如锻炼身体，增强核心力量，防止腰背痛。这可以帮助你保持灵活性，加强和保护你的背部，让你经常站起来。

　　4、保证充足的睡眠和休息

　　肌肉、骨骼和关节过度劳累会导致炎症和椎间盘变弱，这就是为什么你要避免过度训练。确保晚上睡个好觉是最重要的，对于大多数成年人来说，每晚睡7到9个小时。

　　此外，在锻炼间隙要给自己充足的休息，尤其是在剧烈运动和大量重复性运动的情况下。这对于控制应激激素、维持健康体重和降低进一步受伤的风险非常重要。

　　5、纠正你的姿势

　　理想情况下，你不会每天花很多时间坐在办公桌后面，但如果你这样做了，那么更重要的是你要花时间专注于良好的姿势，经常伸展身体，起身走动。每20-30分钟休息一下，避免长时间坐在办公桌前工作或看电视。把有针对性的姿势练习融入到你的日常生活中，放松紧张的部位，比如你的下背部、脖子和腿筋，重新训练自己如何以正确的姿势坐着、走路或开车。

　　6、吃消炎食物

　　高水平的炎症会削弱你的骨骼、肌肉和关节，这使你更有可能患上椎间盘疾病。虽然炎症本身可能不会导致椎间盘突出，但它会使脊髓损伤更难恢复，并进一步加剧疼痛症状。

　　控制炎症最好的方法之一就是吃富含营养的食物，包括治疗性食物，同时减少糖、加工肉类、精制谷物制品、酒精和包装零食等的摄入量。这可以帮助你保持健康的体重，减轻你下背部的负担。

　　7、使用热敷或按摩来减轻疼痛

　　在疼痛部位热敷或接受治疗性按摩也可以缓解背部紧张和炎症，但这些都需要在适当的时间进行，以确保安全和有益。在受伤后，高温实际上弊大于利，所以至少在最初的72小时内要避免加热疼痛区域。在开始的72小时内，使用冰袋对肿胀的部位进行冰敷，然后进行针对性的热疗法。

　　总的来说，通过上面的这些方法可以帮助你自然地治疗腰椎间盘突出。如果上面的方法还不能解决你的问题，那建议去看医生，医生可能会给你开一些药物，比如非处方止痛药、消炎药、肌肉松弛剂或类固醇，以帮助控制症状。