腰椎间盘突出能蹲着吗？

　　对于患有腰椎间盘突出的朋友，日常是需要多注意的。不管是站，还是坐，都应该要注意正确的姿势，那么，腰椎间盘突出能蹲着吗?这是很多人都想知道的。

　　其实，如果腰椎间盘突出的情况不是很严重的话，是可以适当的蹲一下的，但在下蹲的时候要注意控制好力度、时间，以及下蹲时的姿势，以免不正确的蹲法加重病情。而如果是病情较严重的，建议最好不要下蹲，应适当卧床休息，当症状有所缓解后，再进行简单的下蹲运动，帮助疾病恢复。

　　腰椎间盘突出如何安全锻炼

　　温和的运动、伸展和活动都可以帮助缓解腰椎间盘突出的疼痛。运动还可以增强腰背部的灵活性。不同的锻炼对于腰椎间盘突出的治疗都是有所帮助的。

　　以下锻炼可通过锻炼背部肌肉来帮助缓解腰部疼痛。

　　1、背部屈伸

　　背部屈伸运动可拉伸脊椎和背部肌肉。背部受伤后进行这些运动之前，请先咨询医生。进行背部屈伸：

　　l 躺在背部，双膝向胸部靠拢。

　　l 同时，将头部向前移动，直到中后腰有舒适的伸展感。

　　l 重复几次。

　　2、膝盖至胸部伸展

　　膝盖到胸部的伸展运动将分别作用于身体两侧的肌肉，从而使伸展运动更加柔和。请尝试以下操作：

　　l 膝盖弯曲，两脚后跟都躺在地板上，躺在后面。

　　l 将两只手放在一个膝盖后面，然后将其拉向胸部。

　　l 换腿并重复几次。

　　3、梨状肌拉伸

　　梨状肌是位于臀部深处的小肌肉。伸展肌肉：

　　l 膝盖弯曲，两脚后跟都躺在地板上，躺在后面。

　　l 一只腿越过另一只腿，将脚踝放在弯曲的膝盖上。

　　l 轻轻将交叉的膝盖拉向胸部，直到臀部伸直。

　　l 在两侧重复。

　　锻炼应注意

　　一个人可能通过沉重的举重、背部的突然压力或重复的剧烈活动而导致腰椎间盘突出。腰椎间盘突出患者应避免在恢复期间进行剧烈活动。

　　人们应该避免所有会引起疼痛的运动，或者感觉这些运动使疼痛加剧。坐骨神经痛时避免腿筋运动。

　　人们可能希望避免高强度的运动，如慢跑或武术。这些会刺激脊柱。

　　从小事做起，逐步加强锻炼，是减少症状最安全的方法。也就是说，尽早开始锻炼和伸展运动也能帮助改善一个人的结果。

　　一个人应该向医生咨询针对其特定需求的最佳锻炼方案。

　　总结

　　做一些温和的运动和伸展运动可以帮助缓解腰椎间盘突出或滑脱的疼痛和压力。加强背部和腿筋肌肉可以减轻脊柱的压力，防止疼痛和复发。

　　在做任何运动之前一定要和医生谈谈，以确保它们不会损伤背部或引起进一步的疼痛。医生可以根据腰椎间盘突出的情况为每个人推荐最佳的锻炼方案。