预防老年痴呆症应该怎么做？

　　随着年龄的增长，阿尔茨海默氏症是我们许多人最担心的问题之一，一想到患上这种疾病就会让人心惊胆战，尤其是当你亲眼目睹自己所爱的人患上痴呆症时。

　　通过识别和控制你的个人风险因素，引导一种大脑健康的生活方式，你可以最大限度地提高你终生大脑健康的机会，并保持你的认知能力。这些步骤可以预防老年痴呆症的症状，减缓病情恶化的过程。

　　1. 有规律的锻炼

　　根据阿尔茨海默氏症研究与预防基金会的研究，有规律的体育锻炼可以将患阿尔茨海默氏症的风险降低50%。此外，锻炼还可以减缓那些已经开始出现认知问题的人的进一步恶化。运动可以刺激大脑维持旧联系和建立新联系的能力，从而预防老年痴呆症和其他类型的痴呆症。

　　2. 社会参与

　　人类是高度社会化的动物。我们不会在孤立中茁壮成长，我们的大脑也不会，保持社交活动甚至可以预防老年痴呆症和老年痴呆症，所以优先发展和维护一个强大的朋友网络。

　　虽然随着年龄的增长，我们中的许多人变得越来越孤立，但认识他人和发展新友谊永远不会太迟：加入一个俱乐部或社会团体、参观当地的社区中心或老年人中心、参加集体课程(如在健身房或社区大学)、每周和朋友约会一次、出门(去公园、博物馆和其他公共场所)都是很好的方式。

　　3. 健康的饮食习惯

　　少吃糖。含糖食物和精制碳水化合物，如白面粉、白米饭和意大利面，会导致血糖急剧上升，刺激你的大脑。

　　摄入足够的-3脂肪。有证据表明，在这些健康脂肪中发现的DHA可以通过减少β-淀粉样斑块来帮助预防阿尔茨海默氏症和痴呆症。食物来源包括冷水鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼、海藻和沙丁鱼。

　　储备水果和蔬菜。说到水果和蔬菜，越多越好。多吃各种颜色的蔬菜，最大限度地保护抗氧化剂和维生素，包括绿叶蔬菜、浆果和十字花科蔬菜，如西兰花。

　　4. 精神刺激

　　那些一生中不断学习新事物、不断挑战大脑的人不太可能患上阿尔茨海默氏症和痴呆症。每天留出时间来刺激你的大脑：学习新东西。学习一门外语，练习一种乐器，或者学习绘画或缝纫。培养新爱好最好的方法之一就是报个班，然后定期练习。新奇、复杂和挑战越多，好处就越大。