脂肪肝怎么减

　　在现实生活当中，患脂肪肝的人大有存在，特别是喜欢经常大量喝酒和经常大鱼大肉的人更容易患脂肪肝。脂肪肝的危害是相当大的，那脂肪肝怎么减?

　　脂肪肝的治疗是需要通过减体重来进行达到效果。脂肪肝的减肥实际上也是一个综合的办法。首先，如果饮酒的话，需要先戒酒。第二就是通过合理的饮食。第三是需要通过我们的适量运动，最主要就是一个有氧的运动来达到。

　　健康的饮食主要避免油炸的食品、高胆固醇的摄入、高脂的摄入。运动主要就是一个有氧的运动，运动包括有慢跑、快步走、打球、游泳等等。这种运动，最好是以一定的强度，每天或者一两天能坚持进行下去，不是说突击性的，一周进行几天。或者说一个月只进行几次剧烈的运动就可以，是需要有一定的速度，一个持续的运动。

　　另外我们减肥的这个速度，也是有一定的控制。一般来说，我们每个月减重大概也就是在两到四斤左右。如果每个月减肥的速度过快，超过了五公斤以上，那么反而是有害的，所以我们要控制我们减肥的速度。

　　在饮食上，脂肪肝患者要注意以下几点：

　　第一，控制能量摄入。脂肪肝患者能量摄入不宜过高。从事轻度活动的脂肪肝患者每天按照每公斤体重30千卡能量摄入，例如一个体重60公斤的成年人，每天摄入1800千卡能量，以避免加重脂肪堆积。

　　第二，适当增加蛋白质摄入。每天每公斤体重给予1~1.5克蛋白质，有利于促进肝细胞的修复和再生，首选瘦肉、鱼、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物。

　　第三，减少碳水化合物和甜食的摄入 ，如白砂糖、蜂蜜、果酱等。

　　第四，控制脂肪和胆固醇的摄入。

　　第五，摄入充足的维生素、矿物质和膳食纤维，多吃新鲜蔬菜、水果和藻类，保证摄入足够的膳食纤维，增加维生素、矿物质的摄入量，既能补充营养素的缺乏，又有利于代谢废物的排出，对调节血脂、血糖水平有良好的作用。