怎么有效养肝护肝？

　　在日常生活中，暴饮暴食、熬夜加班可以说是绝大部分人的生活常态，甚至有些人还会不惜牺牲自己的睡眠时间打游戏、煲剧。

　　这些不良的习惯可能刚开始是不会对人体造成多大的危害，但是如果长期再这样下去，就会引发各种疾病找上门来，如酒精肝、脂肪肝甚至肝癌接踵而来。那么，日常还有什么习惯会损害我们的小心肝吗?怎么辨别自己的肝脏好不好?如何科学地养肝护肝?本期医生将跟大家详细讲解，请看以下内容。

　　伤肝的行为有哪些?

　　1、熬夜：俗话说：熬夜伤肝，长期熬夜不但会使人体的免疫力下降，还会增加患病的风险。

　　2、抽烟喝酒，由于长期大量酒精摄入，增加肝脏负担，肝细胞会损伤，从而导致酒精性脂肪肝。

　　3、滥用药物会使人体肝脏带来药物性伤害，肝细胞受损导致肝炎。

　　4、总发脾气，中医里讲"肝主情志"，心情不好、经常生气会伤肝，情绪没有得到正确的缓解，会导致肝气郁结。

　　怎么辨别自己的肝脏好不好?

　　肝不好的人，会出现以下的症状：

　　症状一：经常感到疲惫、乏力，还会感觉右上腹有明显的疼痛不适。

　　症状二：会出现食欲不振、长时间的恶心、呕吐等症状，这主要是由于肝功能受损以后，解毒及代谢的能力下降有关。

　　症状三：肝脏出现问题，会导致皮肤颜色发黄，尤其是虹膜，引起尿液的颜色加深如浓茶色。

　　症状四：当肝脏功能受损，不能正常处理胆红素等有毒物质的时候，就会导致皮肤出现瘙痒的现象。

　　症状五：肝损伤会使我们体内的白蛋白水平明显的下降，容易出现肢体肿胀。

　　如何有效地养肝护肝?

　　首先，做到不抽烟不喝酒，调整良好的饮食习惯，三餐规律，避免摄入辛辣刺激油腻食物，平时可以多补充一些优质蛋白，多吃新鲜蔬菜、水果。

　　其次，劳逸结合作息规律，加强运动控制体重，可以做一些有氧运动，增强自身体质。

　　第三，平时可以适当饮用一些护肝茶饮，像近年来被大家所认可用于护肝方面效果不错的护肝茶如天天清等，它适用于任何年龄段人群，保护肝脏的同时还可以帮助体内毒素排出。

　　最后，保持心情舒畅愉悦，尽量避免不良情绪的出现。此外，还要保持大便的通畅，如果经常便秘会大量产生毒性物质，加重肝脏的负担，从而影响肝脏功能的恢复。

　　温馨提示：肝脏对我们而言是非常重要的，所以我们应该好好爱护它，做好养肝护肝的工作，让我们的“小心肝”避免受到伤害。

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