如何度过更年期？

　　大多数女性的更年期开始于40岁晚期或50岁早期。通常持续几年，在此期间，至少有三分之二的女性经历更年期症状，这些症状包括潮热、盗汗、情绪波动、易怒和疲劳。

　　以下是7种减少更年期症状的自然方法，希望能帮你平稳度过更年期：

　　1. 吃富含钙和维生素D的食物

　　更年期荷尔蒙的变化会导致骨质疏松，增加患骨质疏松症的风险，钙和维生素D与骨骼健康有关，所以在饮食中摄取足够的这些营养很重要。

　　许多食物都富含钙，包括酸奶、牛奶和奶酪等乳制品，绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝和菠菜也含有大量的钙，豆腐、豆类、沙丁鱼和其他食物中也含有丰富的维生素d。

　　2. 达到并保持健康的体重

　　更年期增重是很常见的，这可能是荷尔蒙变化、年龄增长、生活方式和基因等因素综合作用的结果。

　　增加过多的身体脂肪，特别是腰部周围的脂肪，会增加你患心脏病和糖尿病等疾病的风险，此外，你的体重可能会影响你的更年期症状。

　　3.多吃水果和蔬菜

　　富含水果和蔬菜的饮食可以帮助预防一些更年期症状，水果和蔬菜热量低，可以帮助你感到饱，所以它们对减肥和保持体重很有好处。

　　它们还可以帮助预防一些疾病，包括心脏病，这是很重要的，这可能是由于年龄、体重增加或雌激素水平降低等因素造成的。最后，水果和蔬菜也可以帮助防止骨质流失。

　　4. 避免引发的食物

　　某些食物可能引发潮热、盗汗和情绪波动，当你在晚上吃的时候，它们更有可能被触发，常见的诱因包括咖啡因、酒精和含糖或辛辣的食物。

　　5. 定期锻炼

　　目前还没有足够的证据来证实运动是否对治疗潮热和盗汗有效，然而，有证据支持定期锻炼的其他好处。这些包括改善能量和新陈代谢，更健康的关节和骨骼，减少压力和更好的睡眠。

　　6. 多吃富含植物雌激素的食物

　　植物雌激素是一种天然存在的植物化合物，可以模拟体内雌激素的作用，因此，它们可能有助于平衡荷尔蒙。

　　7. 喝足够的水

　　在更年期，女性经常会感到干燥，这可能是由雌激素水平下降引起的，每天喝8-12杯水可以帮助缓解这些症状，喝水还可以减少荷尔蒙变化引起的腹胀。

　　此外，水可以帮助防止体重增加和帮助减肥，通过帮助你感到饱腹感和稍微增加新陈代谢。