长青春痘吃什么东西好

　　青春痘生长受很多因素的影响，如年龄、基因、压力、生活方式、药物和食物。虽然它不能通过任何一种神奇的饮食“治愈”，但却有一批可以改善皮肤质量、降低炎症风险的食物。以下是一些值得一试的食物:

　　1. 坚果

　　开心果和巴西坚果含有维生素E，可以提高皮肤的活力。研究表明，开心果通过调节胰岛素水平对身体有益，可以减少痤疮。除了锌，它还含有维生素A、C和E。

　　另一方面，巴西坚果含有一种叫做硒的抗氧化剂，可以通过减少炎症来改善痤疮。一项研究分析了37名男性的血液样本，发现痤疮患者体内的硒含量显著降低。

　　2. 水果

　　苹果、樱桃、香蕉和覆盆子富含维生素，具有护肤功能。水果和种子含有强大的天然化学物质和抗氧化剂，已被证明可以治疗皮肤炎症，如牛皮癣和湿疹。

　　鳄梨不仅富含维生素E，还含有纤维和单不饱和脂肪酸，可以帮助稳定血糖水平和激素。这种水果也经常被用作面膜来清洁和滋润皮肤。

　　3.蔬菜

　　大多数绿叶蔬菜对皮肤都有好处。菠菜、生菜、羽衣甘蓝、西兰花和甜菜富含维生素、抗氧化剂、铁和钙，可以作为日常饮食的重要补充。

　　虽然绿色蔬菜可以防止破坏胶原蛋白的自由基，但红薯和胡萝卜等橙色农产品可以帮助胶原蛋白的恢复。健康剂量的维生素A可以通过防止毛孔堵塞来维持外层。

　　4. 茶

　　一些人声称，喝薄荷茶在很大程度上有助于减少他们的激素痤疮。一项研究还表明，它可以降低雄激素水平(与痤疮的发生有关的激素)，这或许可以解释这些经历。

　　姜黄茶也被推荐为其治疗效果和抗炎特性。姜黄素是姜黄中的一种成分，它可能在对抗引起痤疮的细菌方面发挥着重要作用。这种成分也可以用在以姜黄为基础的护肤品中。

　　5. 全谷物

　　像藜麦这样的全谷物可以降低痤疮的风险，因为它们血糖指数低，富含硒。另一个例子是糙米，它提供蛋白质、镁、维生素B以及抗氧化剂。

　　发表在《美国皮肤学会杂志》上的一项研究发现，在12周的时间里，低血糖、高蛋白饮食有助于43名男性参与者减少痤疮。

　　饮食可以影响皮肤中的皮脂产生，影响激素调节，诱发炎症，所以青春痘患者一定要注意这些饮食的摄入，避免病情进一步加重。