如何预防老年痴呆症

　　目前还没有预防老年痴呆症(AD)的已知方法。许多机构和个人都在研究减缓、延迟或预防广告的方法，研究人员正在研究各种阿尔茨海默氏症的治疗方法，他们认为这些方法可能会有所帮助，包括：

　　认知训练;

　　抗氧化剂(如维生素C、维生素E、β-胡萝卜素);

　　欧米珈- 3脂肪酸;

　　补充DHA(二十二碳六烯酸);

　　激素，2型糖尿病的治疗(胰岛素似乎在AD中起作用);

　　锻炼;

　　心血管治疗。

　　预防老年痴呆症的措施具体如下：

　　1.降低你的风险

　　现在你可以采取一些措施来降低患老年痴呆症的风险。在做出任何重大的生活方式改变之前，请咨询你的医生。

　　2.保持健康的饮食

　　一些证据表明地中海饮食可以降低患AD的风险。这种饮食包括少量的红肉，并强调：全谷物、水果和蔬菜、鱼类和贝类、坚果、橄榄油、其他健康脂肪。

　　其他研究表明，抗氧化剂可能会影响大脑中与年龄相关的变化。浆果已被证明可以改善大鼠和小鼠的认知功能，无论是在正常衰老的动物身上，还是在患有AD的动物身上。浆果的种类包括：蓝莓、草莓、小红莓。

　　另一项研究对姜黄素进行了研究，姜黄素是咖喱中黄色香料姜黄的主要成分。它是一种强大的抗氧化剂。姜黄素已被证明可以抑制啮齿类动物大脑中有害淀粉样斑块的形成。

　　3.保持你的精神锻炼

　　一个活跃的大脑可以降低你的广告风险。帮助保持大脑活跃的活动包括：听收音机、阅读报纸、玩拼图游戏、参观博物馆。

　　从事脑力锻炼似乎能创造或促进你的“认知储备”。换句话说，你会在大脑中产生更多的神经元和通路。为什么这很重要?

　　通常情况下，你的大脑只有一条路可以把信息从A点传送到b点。通过脑力锻炼发展出新的思维方式的人会在他们的大脑中创造出多种不同的路径。这使得重要信息更容易、更快地传递。

　　要锻炼大脑，可以尝试以下活动：做填字游戏、桥、学习一门新的语言。

　　4.增加你的社交参与

　　一项引人注目的研究表明，与那些经常旅行的老年人相比，那些把大部分时间都呆在家里的老年人患上AD的几率几乎是前者的两倍。然而，这些发现也可能反映了个体的总体健康状况。

　　与周围的环境接触对你的精神、身体和情感健康都有好处。

　　5.有氧运动每天

　　老年AD患者进行有氧运动可以改善他们的心理和行为症状。

　　有证据表明，每天30分钟的锻炼对预防老年痴呆症至关重要。一项为期八年的研究调查了6000名年龄在65岁及以上的女性的心理功能和身体活动之间的联系。研究发现，活跃的女性比不活跃的女性更不容易出现智力下降。

　　6.停止吸烟

　　吸烟可能增加患AD和痴呆的风险。曾经吸烟的人或每天吸烟少于半包的人似乎没有增加患病风险。如果你仍然吸烟，现在是时候戒烟了。和你的医生谈谈对你有用的方法。

　　7.降低同型半胱氨酸

　　同型半胱氨酸是一种氨基酸，是蛋白质的组成部分。它在血液中自然循环。最近的研究表明，血液中同型半胱氨酸水平高于平均水平是以下风险因素之一：血管性痴呆、认知障碍。

　　富含叶酸(叶酸)和其他B族维生素(如B-6和B-12)的食物被证明可以降低同型半胱氨酸水平。在饮食中增加这些维生素B是否对AD有保护作用还不清楚。

　　叶酸的一些良好食物来源包括：长叶莴苣、菠菜、芦笋、西兰花、羽衣甘蓝、欧芹、菜花、甜菜、小扁豆。

　　B-6和b -12的食物来源包括：鱼、红肉、土豆、noncitrus水果、强化谷物、家禽、鸡蛋

　　8.外卖

　　研究人员还不知道如何预防老年痴呆症。你可以做很多事情来降低患这种疾病的风险。保持精神和身体健康，饮食健康，保持活跃的社交生活都被认为有助于降低认知能力下降的风险，包括AD。幸运的是，这些都是保持健康的好方法。一定要和你的医生谈谈你计划的任何新的生活方式的改变。