怎样预防老年痴呆症

　　目前还没有确定的方法来预防所有类型的痴呆症——研究人员仍在研究这种疾病是如何发展的。

　　然而，有很好的证据表明，健康的生活方式可以帮助你降低老年痴呆症的风险。

　　它还可以帮助预防心血管疾病，如中风和心脏病发作，这本身就是阿尔茨海默氏症和血管性痴呆的危险因素，血管性痴呆是最常见的痴呆症类型。

　　一、老年痴呆症的危险因素

　　风险因素是增加你患病的可能性。一些痴呆症的危险因素很难或不可能改变。这些包括：

　　1、年龄：年龄越大，患痴呆症的可能性越大。然而，痴呆症并不是衰老过程中不可避免的一部分。

　　2、基因：总的来说，基因本身并不会导致痴呆。尽管某些遗传因素与一些更不寻常的痴呆症形式有关，但在很大程度上，痴呆症是遗传因素和“环境”因素共同作用的结果，比如吸烟和缺乏定期锻炼。

　　3、教育水平较低。

　　此外，最新研究表明，其他因素也很重要。这些包括：

　　1、听力损失;

　　2、治疗抑郁症;

　　3、孤独或社交孤立;

　　4、久坐不动的生活方式。

　　研究结论是，通过改变我们能够改变的危险因素，我们患痴呆症的风险可以降低30%。

　　一致认为，对心脏有益的东西对大脑也有好处。这意味着你可以通过以下方法降低患痴呆症的风险：

　　1、健康均衡的饮食;

　　2、保持健康的体重;

　　3、定期锻炼;

　　4、将酒精控制在最低限度;

　　5、停止吸烟;

　　6、保持血压在健康水平。

　　二、饮食和痴呆

　　风险：饱和脂肪、盐和糖含量高、纤维含量低的饮食会增加患高血压、高胆固醇、超重或肥胖以及2型糖尿病的风险。

　　三、重量和痴呆

　　风险：超重或肥胖会增加你的血压和患2型糖尿病的风险，这两种疾病都与阿尔茨海默氏症和血管性痴呆的高风险有关。

　　你能做的：用健康体重计算器检查你的体重是否在健康范围内。如果你超重或肥胖，即使减掉多余体重的5 - 10%也能帮助你降低患痴呆症的风险。

　　四、锻炼和痴呆

　　风险：缺乏规律的体育活动会增加你患心脏病、超重或肥胖以及2型糖尿病的风险——所有这些都是痴呆症的风险因素。不锻炼的老年人也更有可能有记忆或思维问题(即认知能力)。

　　你能做的：按照建议的指导方针，每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快步走、骑自行车或跳舞。你还应该每周做两次强化运动，如园艺或瑜伽。

　　少坐也很重要，所以要经常站起来走动走动。例如，走楼梯，爬扶梯，站着打电话。

　　五、酒精和痴呆

　　风险：过量饮酒会增加患中风、心脏病和某些癌症的风险，还会损害包括大脑在内的神经系统。

　　你能做的：坚持每周不超过14个单位的建议，无论男女。如果你经常一周喝14个单位，你应该试着把你的饮酒量分散到3天或更多，并且每周有几天不喝酒。

　　六、吸烟和痴呆

　　风险：吸烟会导致动脉收缩，从而导致血压升高。它还会增加你患心血管疾病和几种癌症的风险。

　　你能做的：如果你吸烟，试着戒烟。

　　七、抑郁和痴呆

　　风险：痴呆症和抑郁症之间的关系很复杂。研究表明，未经治疗的抑郁症会增加患痴呆症的风险，但同样，抑郁症也可能作为痴呆症整体症状的一部分出现。

　　无论如何，情绪低落、焦虑或抑郁都会影响你社交活动和从事精神刺激活动的能力。

　　你能做的：如果你担心你、你的亲戚或朋友可能会抑郁，和你的家庭医生谈谈。他们可能会建议你接受咨询或谈话治疗。