能做些什么来预防老年痴呆症

　　你能做些什么来避免老年痴呆症?

　　健康的生活方式如何在预防老年痴呆症方面发挥作用。

　　阿尔茨海默病是最常见的痴呆症，其特征是两种类型的蛋白质在大脑中积聚：缠结(tau)和斑块(淀粉样蛋白-β)。最终，老年痴呆症会杀死脑细胞，夺去人的生命。

　　一、阿尔茨海默氏症的原因

　　导致阿尔茨海默氏症的原因是什么?我们仍然不确定。1%的情况下，有三个基因，确定你是否会有老年痴呆症，和所有三个与淀粉样β蛋白生产，在这些情况下可能导致阿尔茨海默氏症，对于另外99%的人来说，淀粉样蛋白和tau蛋白与阿尔茨海默病密切相关，但许多因素可能会导致症状的发展，比如大脑炎症、血管风险因素和生活方式。

　　二、改善你的生活方式预防阿尔茨海默氏症。

　　健康的习惯可能有助于预防老年痴呆症。考虑以下步骤来帮助预防老年痴呆症。

　　1、运动。最令人信服的证据是，体育锻炼有助于预防阿尔茨海默氏症的发展，或减缓有症状的人的病情发展。建议是30分钟中等强度的有氧运动，每周三到四天。

　　2、吃地中海饮食。这已经被证明有助于阻止或减缓老年痴呆症的发展。最近的一项研究表明，即使只是部分坚持这种饮食也比什么都不坚持要好，这与那些可能发现很难完全坚持一种新饮食的人有关。饮食包括新鲜的蔬菜和水果;全谷物;橄榄油;坚果;豆类;鱼;适量的家禽、蛋类和奶制品;适量红酒;红肉要少吃。

　　3、足够的睡眠。越来越多的证据表明，改善睡眠有助于预防老年痴呆症，并与大脑淀粉样蛋白清除能力增强有关。目标是每晚睡7到8小时。

　　三、不太确定的措施

　　有一些措施，但还不够证据表明，以下生活方式的选择有助于预防老年痴呆症。

　　1、学习新事物。认知刺激活动可能有助于预防老年痴呆症，但受益的证据通常限于改善一个学习任务，比如思维能力测试，不推广整体提高思维能力和日常生活活动。

　　2、社会联系。更多的社交活动有助于预防老年痴呆症，但迄今为止，只有观察性研究提供了一些信息。

　　3、喝点，但只喝一点点。关于适量饮酒的好处(女性每天一杯，男性每天一到两杯)和降低患阿尔茨海默症的风险，有相互矛盾的证据。人们认为，尤其是葡萄酒，而不是其他形式的酒精，可能会有帮助，但这一点尚未得到证实。

　　四、你应该做的是为预防阿尔茨海默氏症

　　虽然我们没有足够的证据证明所有健康的生活方式选择都能预防老年痴呆症，但我们知道它们能预防其他慢性问题。例如，限制饮酒可以帮助降低患某些癌症的风险，比如乳腺癌。最好的建议：尽可能多地选择健康的生活方式。它们都是有益的，如果它们能帮助你避免老年痴呆症，那就更好了。