腰椎间盘突出症患者选择哪种睡姿比较好？

　　对于腰椎间盘突出患者来说，睡姿是需要注意的，正确的睡姿有利于缓解不适。那么，腰椎间盘突出症患者选择哪种睡姿比较好?

　　实际上，腰椎间盘突出患者首选的睡眠姿势部分取决于椎间盘的位置。对于副中心椎间盘突出症(最常见)，人们倾向于俯卧;对于椎间孔突出的椎间盘，以胎儿的姿势侧卧通常会带来缓解。

　　下面小编就给大家介绍几种睡眠姿势，对于缓解腰痛是很有帮助的，有腰椎间盘突出的患者可以试着使用这些睡姿，帮助缓解症状。

　　1、仰卧

　　仰卧通常被认为是保持背部健康的最佳睡姿。这个位置均匀地分布了身体最大表面的重量。它也使压力点最小化，并确保头部、颈部和脊柱的良好对齐。

　　在膝盖下放置一个小枕头可以提供额外的支持，帮助保持脊柱的自然曲线。

　　要采用这种睡姿，一个人应该:

　　l 仰面朝天平躺，避免将头歪扭。

　　l 放置枕头来支撑头部和颈部。

　　l 在膝盖下面放一个小枕头。

　　为了获得额外的支撑，用额外的枕头填补身体和床垫之间的任何空隙，比如在后背下部。

　　2、侧睡

　　虽然侧卧是一种受欢迎且舒适的睡姿，但它会把脊柱拉出，这会拉伤下背部。

　　纠正这一点很容易。任何侧睡的人都可以在两膝之间放一个结实的枕头。这抬高了上肢，恢复了髋关节、骨盆和脊柱的自然对齐。

　　要采用这种睡姿，一个人应该:

　　l 上了床，小心地侧着身子打滚。

　　l 放置枕头来支撑头部和颈部。

　　l 稍微抬起膝盖，然后在膝盖之间放一个枕头。

　　为了获得额外的支持，用更多的枕头来填补身体和床垫之间的空隙，尤其是腰部。

　　习惯趴着睡觉的人也可以试着把一个大枕头抱在胸前和腹部，以帮助睡眠，并保持背部对齐。

　　3、像胎儿一样睡觉

　　对于椎间盘突出的人来说，采用盘绕的胎位可能会在夜间带来缓解。这是因为侧躺的时候，膝盖收进胸部可以减少脊柱弯曲，并有助于打开关节。

　　要采用这种睡姿，一个人应该:

　　l 上了床，小心地侧着身子打滚。

　　l 放置枕头来支撑头部和颈部。

　　l 将膝盖向上拉向胸部，直到背部相对挺直。

　　4、平躺

　　平躺通常被认为是最糟糕的睡姿。然而，对于那些难以换一种睡姿入睡的人来说，在腹部和臀部下面放一个细枕头可以帮助改善脊柱的排列。

　　平躺睡觉对椎间盘突出或退行性椎间盘疾病患者也有好处。

　　要采用这种睡姿，一个人应该:

　　l 上床睡觉，滚到他们的前面。

　　l 在腹部和臀部下面放一个细长的枕头来抬高腹部和臀部。

　　l 用一个平头枕头，或者考虑不用枕头睡觉。

　　5、趴着睡

　　趴着睡觉被认为是不好的另一个原因是，头通常偏向一侧。这会扭曲脊柱，增加颈部、肩部和背部的压力。

　　为了避免这种情况，试着面朝下躺着。一个小而结实的枕头或紧紧卷起来的毛巾可以用来支撑前额，给呼吸留出空间。除了在肚子下面放一个枕头外，还应该这样做。

　　要采用这种睡姿，一个人应该:

　　l 躺到床上，滚到他们的前面。

　　l 在腹部和臀部下面放一个枕头

　　总的来说，不良的睡姿对于腰椎间盘突出患者来说是不好的，这很可能会加重患者的症状，不利于患者病情的恢复。所以，腰椎间盘突出患者一定要注意掌握最适合自己的睡觉姿势，帮助缓解疼痛。