吃什么对神经衰弱有帮助？

　　夜不能寐，神经兮兮，这2个词是最能表达神经衰弱的特点。不少都市白领，在面对这快节奏高强度的工作生活时，开始出现神经衰弱。而忙于工作的他们，没有时间去医院诊治，只能靠一些食物进行缓解。那么吃什么对神经衰弱有帮助呢?

　　1、富含色氨酸食物

　　色氨酸能在人体内代谢生成5—羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，并产生一定的困倦感，同时5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，能镇静和诱发睡眠。对难以入睡或多梦易醒的患者特别有用。

　　最具代表性的食物就是小米。如果在晚餐或主食中加入小米一起熬煮食用，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。色氨酸还是一个很有意思的物质，它会借助与碳水化合物、蛋白质的饮食组合，顺利进入大脑中，还你一个安稳的睡眠。所以睡前吃一点全麦面包或者苹果，可以产生一种安眠药的效果，让你快速入睡但却不会上瘾。

　　2、维生素B族食物

　　维生素B族食物可以协调人体新陈代谢，增强神经系统的功能，而维生素B在全麦面包内含量最多，可以消除烦躁不安，促进睡眠。除了全麦面包，燕麦、大麦、糙米、全麦饼干等都是不错的维生素B族食物。

　　3、富含钙和镁的食物

　　一般富含钙和镁的食物，首选是牛奶，核桃也含量不低，钙镁被发现可以制成天然的放松剂和镇定剂，牛奶就经常被人用于睡前饮用进行助眠;而核桃也含有不少的不饱和脂肪酸，也能放松神经，缓解失眠、健忘、多梦的症状。

　　4、红枣

　　神经衰弱不会因为性别而差别对待，女性患上神经衰弱的概率比男性还大，因此女性如果经常有躁郁不安，心神不宁的症状，可以适量用百合、莲子搭配红枣一起调理。如果加入到小米里一起熬粥，功效还会更突出。因为红枣有治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦，养肝防癌的强大功效，而且方便携带，女性朋友不妨每天多吃几颗枣。

　　以上就是适合神经衰弱患者的食物，各位要仔细留意身边的东西，及时为自己做好保障。