每月必痛的月经，有啥办法可缓解

　　据调查发现，大约有40%的妇女在月经期间会遭遇严重的腹痛经历，导致那几天的工作生活正常功能断掉，带来的经济损失可不小。那么痛经的妇女有啥办法可以缓解吗?

　　痛经之所以发生，是有四位内前列腺素产生增多造成的，这是一种类似激素的物质，可以引起子宫的强烈收缩，突出的感受就是腹痛和腹胀，部分人还有强烈的乳房不适感!为缓解这种方式，前人已经帮我们测试了多个缓解方式，下面全部传授给大家。

　　1. 平时有服用钙、镁以及维生素D补充剂的习惯。这可以帮助控制经前综合征，钙和维生素D能放松你的肌肉。而在月经周期的最后两周，你体内的镁含量将会下降，这可能会导致痉挛、头痛和过度敏感的神经系统等反应。每天摄入320毫克的这些矿物质有助于解决上述问题。

　　2. 练习瑜伽。这不仅可以矫正体态，还能缓解痛经，例如在月经开始前几天，每天做一次弓式练习。身体对腹部的压力能有效的刺激消化器官和生殖器官，这有助于缓解便秘和月经不适。弓式练习还有助于缓解疲劳、压力和焦虑等。但如果你有疝气、高血压或做过手术，就不要采纳这条建议了。

　　3. 散步，最实用也最有效的方式。散步属于有氧运动，可以一定程度减少痉挛的严重程度，提高人体内啡肽水平，抑制抑郁和身体疼痛。

　　4. 躺卧睡觉。行经期第一天，痛经也是最明显的，女生可以曲起膝盖顶指腹部，然后选择侧卧的方式，可以减轻疼痛，进入睡眠也可以放松身体。

　　5. 保暖措施做起来，很多女生在经期时会出现手脚、腹部发冷症状，可以腹前抱一个热水袋或贴暖宝宝。

　　6. 淋个热水澡可以放松疼痛时蜷缩的肌肉，舒缓神经。在清洗时用温水或较温和的肥皂清洗生殖器附近区域，然后再换上卫生清洁用品。

　　7. 经期可以吃富含钙、钾的食物。例如在经期开始的时候，可以吃香蕉，可以拉回你因为疼痛对食物降低的欲望，香蕉含有5-羟色胺，可以减少情绪低落和暴饮暴食。鲑鱼或含有ω-3脂肪酸的杏仁也能缓解痉挛和对食物的需求。而容易消化的绿色蔬菜是钙和铁的丰富来源，其中肉类中的鸡肉更是快速提供铁的优秀食物。同时避免过咸的食物，因为它们会引起腹胀，从而导致抽筋、腹痛等。最重要的是一定要忌口烘焙或油炸食品。

　　8. 服草本药，最常见的是姜，煲个红糖姜茶或许可以抑制前列腺素。

　　9. 避开咖啡、茶水、酒精和尼古丁。这些东西可以刺激肌肉收缩引起疼痛。如果你是咖啡和喝茶大户，经期间要禁止，尽量多喝温水。热水可以有效地缓解抽筋，增加皮肤血液流动，放松肌肉。

　　10. 在来月经前进行满意的性爱，性高潮可以导致平静的荷尔蒙催产素(体内的一种天然化学物质，在高潮前和高潮时激增)增高，让人感受到良好的荷尔蒙，如内啡肽，可以缓解经前综合症。

　　在以上所有的方法中，瑜伽是迄今为止最有效的，其次是吃香蕉喝酸奶，并保持体内水分。对于轻度疼痛，加热垫也同样有效。尝试下什么是适合你的，并保持下去。