便秘时不要做什么

　　你便秘吗?如果你一周大便两次或更少，或者你的大便呈颗粒状，又硬又干，会让你感到疼痛，你必须用力才能通过。

　　每个人通过肠道移动食物的速度不同。有些人可能一天大便三次，而另一些人则经常不大便一两天。便秘通常不严重，但它可能会不舒服。

　　行为和饮食的改变常常足以疏通消化道。但有些行为可能适得其反，让你更难回到正常的作息时间。

　　为了缓解便秘，你需要改变以下习惯：

　　1、吃太多加工食品。很少或没有纤维的食物在肠道里停留的时间更长。额外的时间让结肠吸收更多的水分。这是制作又硬又干的大便的配方。

　　应该这样做：减少快餐、薯条、热狗和一些微波炉晚餐。

　　2、加入纤维太快。从水果、蔬菜和其他食物中摄取纤维非常重要。但是应该慢慢地把它添加到饮食中。过快摄入过多的纤维会导致腹胀和胀气。

　　应该这样做：目标是每天20-35克的纤维，但每天添加不超过5克。

　　3、喝酒。喝酒会消耗体内的液体，这会让大便变硬，更难排出。

　　应该这样做：喝大量的水来代替。

　　4、多吃乳制品。大量的牛奶和奶酪会使便秘更严重。

　　这样做：不过，酸乳酒可能是一个安全的选择。这种发酵饮料由牛奶、山羊、绵羊甚至大豆制成，其中的细菌株可能有助于缓解便秘。

　　5、跳过锻炼。移动不够会减慢食物通过大肠或结肠的速度。这可能是便秘的根本原因。

　　应该这样做：有规律地锻炼。

　　6、依赖泻药。它们可能在短期内有所帮助。但随着时间的推移，泻药会损害结肠中的神经细胞，干扰排便所需的肌肉收缩。泻药可以成为一种习惯，这意味着需要在排便前使用它们。这些药有药片、液体、栓剂和其他形式。

　　应该这样做：如果医生认为泻药可能有帮助，按照她的指示使用哪种泻药，并尽最大的努力限制使用。

　　7、服用某些药物。许多药物可以通过减缓粪便在体内的传播而引发便秘。这些药物包括安眠药、止痛药、一些治疗高血压的药物和抗抑郁药。

　　应该这样做：问问医生我们的药物是否会引起便秘。

　　8、避免上厕所。当便秘时，我们的身体可能需要更多的时间在卫生间，而不是更少。试着每天在同一时间坐在马桶上15分钟，即使你不能“拉”。这样做也可以放松你的消化系统，提示你的身体排便。

　　应该这样做：上厕所的时候，可以试着把脚放在低凳子上休息，或者把膝盖抬高到臀部以上。

　　9、忽略身体的信号。如果忽视了那种想要离开的感觉，随着时间的推移，这些线索会变得越来越弱。肠道应该是最活跃的，在早上以及吃了早餐大约30分钟后。

　　应该这样做：倾听身体发出的信息，然后去洗手间，即使很忙或者觉得在外面上厕所很尴尬。

　　10、快。可能认为少吃食物会帮助“清理”结肠。事实并非如此。

　　应该这样做：吃东西，尤其是含有纤维的健康的全天然食物，可以帮助身体移动粪便。

　　11、忘记控制压力。结肠部分由神经系统控制，就像身体的电线一样。如果感到压力或焦虑，直觉也会感觉到。

　　应该这样做：与治疗师交谈或学习放松技巧可能会感觉更好。

　　12、忽略其他症状。有时候便秘可能是一个更严重的健康问题的征兆，比如结直肠癌。此外，不及早处理便秘可能导致痔疮，裂缝或削减在底部，和其他并发症。

　　应该这样做：如果大便中有血，正在减肥却不知道为什么，或者在摄入更多的液体和纤维后便秘超过3周，打电话给医生。