缓解便秘的小窍门是什么
一些在家使用的小窍门可以帮助你避免使用刺激性泻药。
我们经常轻视便秘,但这可不是闹着玩的。当你连续几天不能上厕所时,你会感到腹胀和痛苦。日复一日的紧张也会导致更严重的问题,比如痔疮,甚至直肠组织脱垂(肿胀)。
据估计,有40%到60%的老年人定期处理便秘问题,但这并不是因为年龄增长本身。“这是随着年龄增长而来的。比如减少身体活动,这有助于肠道更有规律地运动。这是许多老年人服用的药物。
患上便秘的最大因素之一是饮食。吃高纤维食物,如生的水果、蔬菜和全谷物,可以帮助你保持规律。喝足够的液体也很重要。这种纤维可以在肠道中保持水分,这样它就可以与粪便混合,使其变得更软。
如果你摄入了大量的纤维和液体,但仍然不规律,便秘的原因之一可能是:
药物如麻醉性止痛药、抗抑郁药、含铝抗酸剂、降压药、帕金森病药物和铁补充剂;
缺乏锻炼;
经常忽视排便的冲动;
疾病,如糖尿病或甲状腺功能减退(甲状腺功能减退)。
而泻药似乎是最快、最简单的解决方案,但这不是一个好主意。如果人们直接服用刺激性泻药,就有可能在身体上对它们产生依赖。
在服用任何泻药之前,请尝试以下控制便秘的饮食和生活方式:
1、保持水分。每天至少喝4到6杯液体。水和果汁是预防便秘的最好方法。限制含咖啡因的饮料,如苏打水和咖啡,因为它们实际上会从你的身体中流失更多的液体。
2、多吃纤维。试着每天从你的饮食中摄取至少25克的纤维。好的食物来源包括球芽甘蓝、苹果、无花果、麸皮麦片和黑豆。
3、制定每日计划。粪便在你的肠道里停留的时间越长,就越难排出体外。“这就是为什么有规律的排便习惯很重要,”罗森伯格博士说。因为排空反射在饭后效果最好,“我告诉我的病人吃一顿好的早餐,早餐后去洗手间坐10分钟。看看你是否有这种冲动。”
4、尽量不要紧张。它可能导致痔疮、肛门裂(肛门周围的皮肤撕裂)或直肠脱垂(当部分肠道内壁从肛门口推出时)。在你的饮食中添加更多的纤维和液体,或者尝试一种大便柔软剂,使排便更容易。
如果你只是不能拉,你想尝试泻药,从渗透型开始(如米拉克斯或Geri Care)。渗透泻药相当无害,而且效果很好。它们的作用很温和,把水拉进你的肠道,让大便更柔软,更容易通过。
如果你什么都试过了,但仍然不规律,那就去看医生,医生会对你的身体状况进行评估。如果你有任何肠梗阻的症状,包括腹痛、呕吐、腹部肿胀或完全无法排便,请立即打电话给你的医生。
相关文章
相关产品
最新资讯
热门产品
- 双心 多维免疫粒 20袋/盒
- 幸福医药 速效幸福伤风感冒素 24片/盒
- 久光制药 撒隆巴斯温贴 60片/盒
- 倩碧 卓越润肤乳啫喱(无油黄油) 125ml
- 丽治 背粒消无瑕喷剂 100ml
- the ordinary 烟酰胺控油精华 30ml
- 怡安堂大力猴 万应止痛膏 65g/包
- 德国汉堡 强力脑活素 180粒/瓶
- 金波士 白树油 40ml/瓶
- 大正制药 肠胃药K粉末颗粒 100粒/瓶
- 金波士 艾油 20ml/瓶
- 林淦生 儿童顽咳清 70粒/瓶
- 位元堂 灵芝孢子油 60粒/盒
- 澳佳宝 辅酶Q10胶囊 30粒/瓶
- 小林制药 洗眼液(深蓝) 100ml/瓶
- 虎标 颈肩舒 50g/支
- 城野医生 零毛孔洁面乳 120g
- 皇汉堂 维生素BBL咀嚼片 90粒/瓶
- 海山牌 华佗活絡油 50ml/瓶
- 久光制药 撒隆巴斯镇痛膏布 10片/盒