便秘吃什么东西最好

　　当你便秘的时候，你肯定想要吃一些能让你的系统运动的食物。食物中对便秘最有效的关键元素是纤维，你会发现来自植物的食物中也含有纤维。

　　食用下面的一些高纤维食物，然后更深入地探索为什么这些食物会帮助便秘。

　　1、水果：浆果、桃子、杏子、李子、葡萄干、大黄和李子是一些最好的高纤维水果。为了增加纤维，也可以吃果皮。

　　2、全谷物：远离白面粉和白米，多吃全谷物，它们能提供更多的纤维。全谷物包括燕麦、糙米、全麦、藜麦、大麦和黑麦。

　　3、蔬菜：无论你是吃叶子、茎还是根，你都会从蔬菜中获得纤维，包括土豆皮中的纤维。

　　4、坚果：核桃和杏仁也会增加你的膳食纤维。

　　5、种子：有几种种子是很好的纤维来源。你可以把它们加到奶昔里，或者撒在酸奶或沙拉上。奇亚粉、亚麻籽粉和木虱粉是最受追捧的几种。

　　6、豆类(注意)：豆类，如鹰嘴豆、大豆、扁豆、海军豆和四角豆都是很好的纤维来源。然而，他们有一个良好的声誉，因为气体。如果你患有肠易激综合征(IBS)，豆类和豆类是高FODMAP的食物，可能会加重IBS症状。

　　7、热茶：用八角或茴香制成的草药茶可能是一种舒缓便秘的方法。

　　为什么纤维对便秘有帮助?

　　缓解便秘最好的办法就是慢慢增加膳食纤维的摄入量。纤维是植物中你无法消化的部分。

　　纤维对便秘很有帮助，因为它既能增加粪便的体积又能使其柔软。

　　可溶性纤维吸收水分并与脂肪酸结合，形成凝胶状物质，使大便保持柔软。

　　不溶性纤维不溶于水，因此提供体积和水分的粪便。

　　这两种纤维都对便秘有好处。由于这两种类型都存在于所有的植物性食物中，所以没有必要试图记住哪种食物是哪种纤维的良好来源。

　　然而，过早摄入过多的纤维会对你的身体造成伤害，并可能增加胀气和腹胀的症状。因此，慢慢增加水果和蔬菜的摄入量。对于便秘的治疗，建议你每天增加20到25克的纤维摄入量。

　　如果你患有肠易激综合症(IBS)，你可能会发现你的身体系统更好地处理含有可溶性纤维的食物，因为不溶性纤维可能会引发你的症状。

　　FODMAPs和气体食物

　　如果你有肠易激综合征，你可能想要避免高短链碳水化合物(FODMAPs)的食物，即使它们对便秘的其他人有好处。FODMAPs是在普通食物中发现的碳水化合物，已被发现会加重IBS症状。

　　虽然多吃水果和蔬菜可以帮助缓解便秘，但有些水果和蔬菜有含气体的名声。在你的身体系统更容易工作之前，选择那些不太可能给你提供气体的食物可能是个好主意。一旦你的急性便秘过去，你可以扩大你的选择农产品。

　　一、水果

　　水果是缓解便秘的好选择。大多数都是膳食纤维的极佳来源，同时还能给你提供一系列其他的营养益处。尽管在这个问题上没有科学依据，你可能会发现你的身体对熟的或干的水果比生的反应更好。

　　这里有一些水果被认为有助于缓解便秘：杏子、蓝莓、无花果、葡萄、猕猴桃、木瓜、桃子、梨、菠萝、李子、树莓、草莓。

　　二、蔬菜

　　多吃蔬菜，包括绿叶蔬菜，是保持肠道正常运动的最佳策略之一。除了获得健康的纤维，蔬菜还提供了一系列对你的消化和整体健康有益的营养。

　　就像水果一样，你可能会发现你的身体对熟蔬菜的反应比生蔬菜更舒服。享用由多种高纤维蔬菜制成的蔬菜汤。

　　下列蔬菜被认为有助于缓解便秘：羽衣甘蓝、生菜、菠菜、瑞士甜菜、洋蓟心、芦笋、西兰花、球芽甘蓝、卷心菜、胡萝卜、青豆、豌豆、带皮红薯、南瓜、西葫芦。

　　三、全谷物和便秘

　　许多人认为，从精制谷物(如白面粉和白米)转向全谷物，可以在解决便秘问题方面发挥作用。这里有一些很好的全谷物选择：苋属植物、大麦、糙米、碾碎的干、燕麦、藜麦、黑麦、全麦。

　　注意：如果你患有慢性便秘，你可能想尝试一种排除所有谷物的饮食来评估对你的症状的影响。首先和你的医生确认一下，确保从这些幻灯片中列出的所有其他来源摄取纤维。

　　四、茶饮

　　缓解便秘的一个方法是喝一杯舒缓的茶。热液体可能有助于促使你的系统采取行动。用具有泻药效果的草药制成的茶是理想的。

　　治疗便秘最好的两种茶是：

　　1、八角茶：这种甘草味的茶被认为有通便和抗痉挛的作用。

　　2、茴香茶：也有甘草的味道，茴香茶被认为可以加速肠道收缩，还有通便和止痉挛的作用。

　　五、坚果

　　坚果富含纤维和omega脂肪酸。当你便秘时，以下是一些好的选择：杏仁、巴西坚果、山核桃

　　六、种子

　　有几种不同类型的种子被认为对缓解便秘特别有帮助。

　　奇亚籽：这些小籽富含膳食纤维和-3脂肪酸。撒在沙拉上或加到冰沙里。

　　茴香籽：嚼茴香籽被认为有助于缓解胀气和便秘。

　　亚麻籽：这些可爱的小坚果口味的种子需要磨碎才能从它们的纤维和-3脂肪酸中受益。可用于烘焙或添加到冰沙。

　　Psyllium：有很多研究支持使用Psyllium作为一种缓解便秘的方法，这使它被指定为散装泻药。

　　七、零食

　　水果：苹果和梨很容易携带。

　　格兰诺拉燕麦卷：自己做格兰诺拉燕麦卷，以减少添加的糖分，确保你添加的谷物、种子和坚果都是你能忍受的。

　　鹰嘴豆泥：这种富含纤维的零食非常便携，你可以搭配生的蔬菜条享用，比如胡萝卜或芹菜。

　　坚果：巴西坚果、山核桃和核桃一般都能被所有人很好地耐受。

　　什锦果仁：自己做，确保你吃的食物适合你。你可以添加一些坚果，种子，黑巧克力和干果(如果可以的话)。

　　蔬菜：胡萝卜和芹菜是经典的小吃。

　　八、多喝水

　　你身体的每一个细胞都需要水来发挥其最佳功能。如果你没有喝足够的水，你的身体会通过把水从肠道里抽出来来进行补偿。这可能导致硬便，有助于便秘。

　　每天喝水。如果你的尿液是干净的，你就会知道你喝的足够多了。

　　总的来说，当你便秘的时候，记住，来自植物的食物是帮助你运动的最好选择。每天一定要喝8到10杯液体，并且要积极锻炼身体。