预防冠心病的方法有哪些？

　　冠心病有时被称为缺血性心脏病，它对心脏的健康威胁是很大的。有几种方法可以帮助降低患冠心病的风险，比如降低血压和胆固醇水平。

　　有很多方法可以做到这一点，这里有七种生活方式的改变可以帮助你。

　　一、健康均衡的饮食

　　推荐低脂肪、高纤维的饮食，包括大量的新鲜水果和蔬菜(每天五份)和全谷物。

　　你应该限制你每天吃的盐的量不超过6克(0.2盎司)，因为过多的盐会增加你的血压。6克盐大约是一茶匙。

　　脂肪有两种类型：饱和脂肪和不饱和脂肪。你应该避免含有饱和脂肪的食物，因为它们会增加血液中有害胆固醇的含量。而不饱和脂肪，它已被证明可以增加有益胆固醇的水平，并有助于减少动脉中的任何堵塞。

　　你也应该尽量避免在你的饮食中摄入过多的糖，因为这会增加你患糖尿病的几率，而事实证明，糖尿病会大大增加你患冠心病的几率。

　　二、多锻炼身体

　　不锻炼的人患心脏病的几率是经常锻炼的人的两倍。

　　有规律的运动可以使你的心脏和血液循环系统更有效率，降低胆固醇水平，还可以保持你的血压在一个健康的水平。

　　任何有氧运动，如散步、游泳和跳舞，都会使你的心脏更加努力工作，保持健康。

　　三、保持健康的体重

　　健康的饮食和规律的运动相结合是保持健康体重的最好方法。拥有健康的体重可以降低患高血压的几率。

　　超重会给你的心脏和血管带来额外的压力。只减掉体重的5%到10%就可以帮助降低血压和低密度脂蛋白胆固醇。它还可以帮助你降低患冠心病的风险。

　　四、戒烟

　　如果你吸烟，戒烟会降低你患冠心病的风险。

　　吸烟是导致动脉粥样硬化的主要危险因素。它还导致大多数50岁以下的人冠状动脉血栓形成。

　　五、减少饮酒

　　如果你喝酒，不要超过建议的最大限度。

　　建议男性和女性每周饮酒不要超过14单位

　　如果你一个星期喝14个单位的量，把你的饮酒量分散在三天或三天以上

　　一定要避免酗酒，因为这会增加心脏病发作的风险。

　　六、控制你的血压

　　你可以通过吃低饱和脂肪的健康饮食，经常锻炼，如果需要的话，服用适当的药物来降低血压来控制你的血压。

　　你的目标血压应该低于140/85毫米汞柱。如果你有高血压，应定期检查你的血压。

　　七、控制你的糖尿病

　　如果你是糖尿病患者，你患冠心病的风险会更高。如果你患有糖尿病，积极锻炼身体，控制体重和血压将有助于控制血糖水平。

　　如果你是糖尿病患者，你的目标血压水平应该低于130/80mmHg。