孕妇便秘吃什么最有效呢？

　　便秘是众所周知的怀孕禁忌之一。怀孕期间，你的肠道会因为各种原因变得迟缓，从对肠道的压力到使用铁补充剂等药物，这些都可能导致怀孕期间便秘。对于孕妇便秘我们可以通过饮食来缓解。

　　1、水果、蔬菜和豆类

　　含有纤维的食物有助于阻止便秘。纤维与你消化的食物结合，为你的粪便增加体积，帮助你更容易通过肠道。木质素和纤维素等纤维来源是食物中坚韧的纤维部分，存在于花椰菜、抱子甘蓝、菠菜和西葫芦等蔬菜中。富含纤维的水果包括覆盆子、橙子、梨、苹果和桃子。你也可以吃干水果，如李子、杏子和无花果来缓解便秘。豆子也是可以减少便秘的极好的纤维来源，如平托豆。

　　2、全谷物食品

　　全谷物食品是高纤维食品，可以减轻便秘症状。例子包括全麦谷物和燕麦片。全麦面包也含有减少便秘的纤维。糙米是另一种很好的纤维来源。怀孕或哺乳的女性膳食纤维参考摄入量为28克和29克。

　　3、液体

　　除了你吃的食物，流质对阻止便秘也很重要。通过增加你的水摄入量，纤维会吸收液体，帮助消化的食物更容易通过你的身体。清汤和蔬菜汁也有有益的效果。多喝水也可能有助于缓解有时伴随摄入更多纤维而来的腹胀。建议孕妇多喝水，可帮助缓解以及预防便秘。

　　总结：便秘是一种令人不愉快的消化状况，使排便困难。当你没有喝足够的液体、吃足够的纤维或锻炼以及其他生活方式因素时，这种情况最常见。当孕妇便秘时，可在怀孕期间吃一些富含纤维的食物，以及喝大量的水，可以帮助缓解便秘，同时还能防止将来便秘。