便秘吃什么水果好？

　　便秘有多种原因，但往往是食物通过消化系统缓慢运动的结果。水果是缓解便秘的好选择。大多数水果都是膳食纤维的极佳来源，同时还能给你提供一系列其他的营养益处。

　　这里有一些水果被认为有助于缓解便秘。

　　1. 李子

　　李子被广泛用作治疗便秘的天然药物。

　　它们含有大量的纤维，每1盎司(28克)含有2克纤维，或大约3个李子。这是美国心脏协会推荐的每日纤维摄入量的8%。

　　李子中的不溶性纤维，即纤维素，增加了粪便中的水分，增加了粪便的体积。同时，李子中的可溶性纤维在结肠中发酵产生短链脂肪酸，这也增加了粪便的重量。

　　此外，李子含有山梨醇。这种糖醇不能被身体很好地吸收，导致水被吸入结肠，导致一小部分人产生泻药效果。

　　2. 苹果

　　苹果富含纤维。事实上，一个带皮的中等大小的苹果(约182克)含有4.4克纤维，占推荐日摄入量的17%。

　　其中约2.8克为不溶性纤维，1.2克为可溶性纤维，主要以膳食纤维果胶的形式存在。

　　在肠道中，果胶被细菌快速发酵，形成短链脂肪酸，将水分吸入结肠，软化粪便，缩短肠道运输时间。

　　3. 梨

　　梨是另一种富含纤维的水果，中等大小的梨含有大约5.5克纤维(约178克)。这是每日推荐纤维摄入量的22%。

　　除了纤维的好处，梨的果糖和山梨醇含量也比其他水果高得多。

　　果糖是一种对某些人吸收不良的糖。这意味着其中一些会进入结肠，在那里通过渗透作用吸收水分，刺激肠道运动。

　　梨也含有糖醇山梨醇。与果糖一样，山梨醇不能很好地被人体吸收，作为一种天然的泻药，山梨醇会把水带入肠道。

　　4. 猕猴桃

　　每颗猕猴桃含有2.3克纤维(约76克)，相当于每日建议摄入量的9%(17克)。

　　在一项研究中，38名年龄超过60岁的人每天按体重66磅(30公斤)的比例吃一个猕猴桃。这就增加了排便的频率和便利性。它还软化和增加了粪便的体积。

　　另一项针对便秘患者的研究发现，连续四周每天吃两颗猕猴桃会导致更多的自发排便，减少泻药的使用，总体上增加了对排便习惯的满意度。

　　5. 无花果

　　无花果是增加纤维摄入量和促进健康肠道习惯的好方法。

　　一个中等大小的无花果(约50克)含有1.6克纤维。此外，半杯(75克)无花果干含有7.3克纤维，这几乎是你每天所需纤维的30%。

　　一项针对40名便秘患者的研究发现，连续16周每天服用10.6盎司(300克)无花果糊有助于加速结肠运输，改善大便的稠度，减轻胃部不适。

　　6. 柑橘类水果

　　柑橘类水果，如橙子、葡萄柚和橘子是一种提神的零食，也是很好的纤维来源。

　　例如，一个橙子(约131克)含有3.1克纤维，占推荐每日纤维摄入量的13%。与此同时，一个葡萄柚(约236克)含有2.6克纤维，满足你每日所需的10%。

　　柑橘类水果也富含可溶性纤维果胶，尤其是果皮。果胶可加快结肠运输时间，减少便秘。

　　此外，柑橘类水果含有一种名为柚皮苷的黄烷醇，这可能有助于柑橘类水果对便秘的积极作用。

　　总结

　　有很多水果可以帮助缓解便秘。高纤维饮食有助于增加粪便的体积和重量，软化它们，刺激肠道运动。然而，对于一些人来说，高纤维饮食会使便秘变得更严重，所以和你的医疗保健提供者谈谈什么对你是正确的是很重要的。

　　此外，喝大量的水是至关重要的。记住，当你增加纤维摄入量时，你对液体的需求会增加。

　　有规律的运动是改善便秘症状和养成健康的排便习惯的另一个关键因素。

　　如果你有便秘，试着逐渐把上面的一些食物引入你的饮食，同时喝大量的水和进行体育锻炼，以改善你的规律性，大便的一致性和整体的舒适度。