怀孕期间便秘怎么办？

　　当怀孕的时候出现便秘的话，不必忍受九个月的不适，有很多方法可以对抗结肠充血，对抗便秘：

　　1、用纤维进行反击。富含纤维的食物可以帮助减少浪费，目标是每天25到35克。如果你想检查食物标签，但没有必要做数学。相反，多吃全麦谷物和面包，豆类(毛豆和鹰嘴豆)，新鲜水果和蔬菜(生的或稍微煮熟的——最好是带皮的)，以及干果。多吃绿色蔬菜和猕猴桃也能帮助你减肥，因为它们都含有强效的通便功效。从这丰富的纤维和美味的菜单样本开始。

　　真的便秘很严重的话，试着在你的饮食中加入一些麸皮或车前草，开始时撒一点，然后根据需要增加。不过，在你这么做之前一定要先咨询一下你的医生，不要做得过火，因为这些纤维能量在被吸收之前会带走重要的营养物质。

　　还要做好肠胃胀气的准备，这是怀孕的另一个常见症状，也是饮食中纤维含量增加的暂时副作用。

　　2、抵制精制。尽量避免食用精制谷物(白面包、白米饭、精制谷物和意大利面)。

　　3、喝起来。每天喝8到10杯8盎司的液体(水、蔬菜或果汁和肉汤)可以让固体通过你的消化道，让你的粪便变得柔软，更容易排出。你也可以使用温热的液体，包括健康水疗的主食，热水和柠檬，来帮助刺激蠕动(帮助你运动的肠道收缩)。梅子汁是一种温和的泻药，对于非常严重的病例是一个很好的选择。

　　4、不要在吃饭的时候过度劳累。大餐会让你的消化道负担过重，导致食物倒流。试着每天少吃六顿饭，而不是三顿大餐，这样你就不会那么容易胀气了。

　　5、该走的时候就走。经常坚持锻炼会削弱控制肠道的肌肉，导致便秘，所以无论什么时候你必须坚持锻炼。

　　6、考虑你的补充剂和药物。具有讽刺意味的是，许多对孕妇有益的补充剂和药物(产前维生素、钙和铁补充剂，以及抗酸剂)都可能加剧便秘。因此，与你的医生检查替代方案(如缓释铁补充剂)或调整剂量，直到情况改善。同时询问你的医生服用镁补充剂来帮助对抗便秘。晚上服用它可以放松酸痛的肌肉，帮助你睡得更好。

　　7、吃饱益生菌。酸奶中含有的益生菌嗜酸菌，可以刺激肠道细菌分解食物，使食物保持运动状态。你也可以要求你的医生推荐一种好的益生菌补充剂胶囊，咀嚼片或粉末形式，可以添加到沙冰。

　　8、加强运动。怀孕期间有规律的运动可以促进正常的排便。即使只是10分钟的散步也能让你动起来，所以确保你得到了医生推荐的运动量。

　　9、做凯格尔运动。凯格尔盆底运动可以帮助你保持有规律地练习。

　　10、远离刺激性泻药。并不是所有的泻药和大便软化剂(尤其是草药或自制的)在怀孕期间都是安全的。在服用便秘药物或药物治疗前，请先与医生沟通。