小孩肥胖怎么减肥呢？

　　如果你的孩子超重或肥胖，帮助他达到健康的体重是你现在和将来能为他做的最好的事情之一。但是正确的方法是什么呢?这通常取决于你孩子的年龄。

　　体重秤上没有一个数字是所有孩子都必须达到的，才能保持健康。正确的范围取决于他们的身高、性别和年龄。事实上，大多数孩子不应该真的减肥——他们应该在长得更高或体重增加得更慢的时候保持体重。

　　你怎么知道你的孩子是否需要减肥?和他的医疗服务提供者谈谈。她能帮你想出一个安全的计划。此外，一些专家的建议可能会帮助你知道应该关注什么，以帮助你的孩子达到一个健康的体重，无论他们的年龄。

　　1至6岁

　　目标:在大多数情况下，这个年龄段的孩子应该保持相同的体重，或者以较慢的速度增加体重。

　　你能做的:当孩子很小的时候，你负责他们的日常生活。确保你的孩子每天有足够的时间——至少60分钟——去活动，无论是在公园里爬攀爬架，在后院玩捉人游戏，还是在客厅里蹦蹦跳跳。他不需要一次做完所有的运动。一天中短时间的活动加起来一个小时就可以了。

　　在吃饭和吃零食的时候，给他提供多种营养的选择。只需几个简单的步骤，你的孩子和整个家庭都可以吃得更健康:

　　少吃加工食品和快餐。它们往往含有更高的热量和脂肪。相反，在孩子的盘子里装满水果和蔬菜，用全麦面包、米饭和意大利面来代替。它们含有纤维，可以帮助你的孩子长时间感到饱。如果你的孩子一开始不喜欢这些改变，不要放弃。研究表明，孩子们更有可能在盘子里看到几次之后再吃东西。

　　不要提供含糖饮料。把苏打水、果汁和运动饮料换成水和脱脂或低脂牛奶。

　　鼓励良好的饮食习惯。一日三餐和两份零食可以让你的孩子不太饿，这样他就不太可能吃得过多。

　　做一些小的变化。一次彻底改变你的家庭饮食会让你的孩子感到不安或困惑。从每周做一些改变开始。

　　7至10岁

　　目标:在大多数情况下，保持体重不变或以较慢的速度增加。

　　你能做的:这个年龄的孩子有自己的想法。但是他们仍然需要父母的帮助。现在是时候给你的孩子一些工具和经验教训，让他在一生中做出健康的选择。以下策略可以提供帮助:

　　为你的厨房储备营养食物。现在，孩子们可以自己吃零食了。你可以让他们更容易做出健康的选择，把垃圾食品放在门外。

　　而且，仅仅宣布这些零食是禁止的可能也不会奏效:研究表明，限制食物可能会让你的孩子想吃得更多。

　　为电视和电脑时间设定基本规则。孩子们坐在屏幕前的时间是他们不活跃的时间。当这成为一种习惯，它会导致体重增加。确保你的孩子知道他只有固定的时间来使用电视、智能手机、电子游戏或电脑。

　　当屏幕时间结束时，鼓励他起床玩耍。这个年龄的孩子需要和其他孩子一样的运动量——一天总共60分钟。

　　让他们进入厨房。让他们帮你计划菜单，买菜，做饭。如果他们对健康饮食有发言权，他们很可能会对健康饮食更感兴趣。

　　让全家人都参与进来。你不希望你的孩子因为体重而感到被孤立。和全家人谈谈健康选择的重要性。记住:孩子们模仿父母的习惯。这意味着如果你想让你的孩子吃更多的蔬菜或得到更多的锻炼，你也需要这样做。

　　11至17岁

　　目标:许多孩子需要保持体重不变，或者随着他们长得越来越高，体重增加的速度也会变慢。青春期过后，你的孩子可能一周能减掉1到2磅。和他的医生谈谈，决定什么是适合他的。

　　你能做的:十几岁之前的孩子和十几岁的孩子已经到了可以决定自己健康状况的年龄。但你的指导仍然很重要。和你的孩子一起努力，帮助他做出明智的选择。

　　把健康作为目标。对孩子体重的错误评价会伤害他的自尊。把注意力从减肥上转移开。

　　保持家庭用餐时间。青少年的日程安排很忙。但是尽可能多地和家人一起坐下来吃饭是很重要的。

　　提供支持。如果你的孩子说他想减肥，了解他的动机是很重要的。其他孩子在欺负他的身材吗?他是想模仿名人的身材吗?这些都不是减肥的好理由。确保他明白外表并不重要——重要的是做出健康的选择，这样他才有精力去行动和思考。

　　然后，你可以谈谈支持他的具体方法，比如把垃圾食品挡在门外，或者计划每天晚上全家一起散步或骑自行车。

　　鼓励他们行动起来。像年幼的孩子一样，十几岁前和十几岁的孩子每天需要一个小时的体育活动。他们不必一次解决所有的问题——一天中更短的时间也可以。

　　记住，更多的时间移动可能意味着花在视频游戏或智能手机上的时间更少。帮助你的孩子尽量少使用屏幕。一个很好的方法:把你自己的设备放在一边，一起活动。