肌肉型肥胖怎么减肥？

　　按照肥胖形成的原因，我们通常可以将其分为肌肉型、水肿型和脂肪型，其中最难减的就是肌肉型的肥胖了，下面我们就一起来探讨一下：肌肉型肥胖怎么减肥?

　　一般肌肉型肥胖的人实际要比看起来更重，这是因为肌肉的密度较大。肌肉型肥胖减肥是很难的，即使是吃药也没用，而如果进行运动，肌肉也会更多。这种肥胖一般出现在腹部和小腿，给人一种很壮的感觉。

　　肌肉型肥胖的朋友如果想要减肌肉的话，首先要做的就是对软化肌肉，方法是每天在肥胖的部位涂一些瘦身霜，然后再对其进行拍打、按摩，或者是做俯卧撑、仰卧起坐、跑步等运动。坚持一两周你就会觉得肌肉松了很多，等这个时候再来减就比较容易了。

　　下面这几个方面你需要做到：

　　1、改变自己的饮食习惯

　　在开始阶段可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。

　　2、增加大肌群的训练量

　　比如增加卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，比如原来一组12次，可以改为15-18次，原来6-8次，可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能在雕刻线条的同时，进一步提高训练后脂肪的消耗量。

　　3、保持有氧训练的频率和长度

　　有氧训练对于肌肉型胖纸来说可能会比较辛苦，但这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。对于减脂是有很大的帮助。

　　4、坚持健身和健康饮食

　　对于需要减脂的朋友来说，没有比坚持更重要的事情了。减脂是一项长期的工程，要想看到明显的效果可能需要2个月甚至是更久，因此，我们一定要坚持，这样才能达到理想中的自己。

　　总的来说，肌肉型肥胖人群要想成功减肥，是需要花费很大的精力，这不是那么容易办到的一件事，需要我们掌握正确的方法，并长期坚持才有可能达到效果。