结实型肥胖怎么减肥？

　　在现实生活中，很多人的肥胖是属于结实型的肥胖，结实型的肥胖和肥肉型的肥胖相比较起来，减肥工作进行起来是比较困难的。接下来，我们就来看看结实型肥胖怎么减肥?

　　一般来说，属于结实型肥胖的人，他们的胳膊上、小腿上虽然有肌肉，但是没有线条，看起来很粗壮，而且腰腹部这些容易堆积脂肪的地方也很明显。

　　这类人群在运动时最好选择富有韵律性的有氧运动，比如健美操，游泳，慢跑，快走，骑自行车等。这样可以保证体内有足够的氧气供应，然后消耗脂肪和蛋白质等。

　　进行运动的时候，最重要的是记住不要中断，保持节奏感持续至少一个小时，强度不要太高，不要让自己感到疲劳了就可以。

　　另外，由于个人的饮食习惯差距，建议运动减肥的同时，饮食上也不能暴饮暴食，不吃油腻的或者含有一些不太好分解的物质，如方便面，火腿，奶油等。

　　属结实型肥胖的人其肌肉成份通常是比较多的，这主要是由于训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传因素的影响这几个方面所导致的。

　　这类人群首先要做到提高肌肉的工作效率，达到保留现有肌肉成份的一部分，就可以完成和现在一样甚至更高的肌肉工作效率。这样才能减少一部分肌肉，否则的话，肌肉永远也不可能减少。

　　而要达到减少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率这样的运动目的，就必须要有一个特有的模式，做到针对性训练，逐个部位的进行突破。这里必须要做的就是力量训练(单单只做有氧训练，是不可能达到目的)，而力量训练必须要做到适合这个运动目的的训练模式，否则可能会起到反作用。

　　采用力量耐力训练方法，可以达到其运动的目的，哪一个部分有肌肉型肥胖的现象，就要着重于哪一个部位的力量耐力训练，这样可以在到达减少肌肉成份的同时，还能增加肌肉的工作能力。

　　综上所述，结实型肥胖的人要想减肥，需要掌握好正确的减肥策略，这样才能更有效的达到减肥的目的。