肥胖该怎么办呢?
肥胖这个词描述的是一个超重的人,体内有很多脂肪。
如果你是肥胖者,向你的家庭医生咨询安全减肥的建议。
你的家庭医生可以建议你通过健康、均衡的饮食和有规律的体育活动来安全减肥。
如果你有与肥胖相关的潜在问题,如多囊卵巢综合征(PCOS)、高血压、糖尿病或睡眠呼吸暂停,你的家庭医生可能会建议你进行进一步的检查或进行特定的治疗。在某些情况下,他们可能会推荐你去看专家。
阅读更多关于你的家庭医生如何帮助你减肥。
一、饮食
没有一条规则适用于所有人,但要以每周0.5至1公斤的安全、可持续的速度减肥,大多数人被建议每天减少600卡路里的能量摄入。
对大多数男性来说,这意味着每天摄入的热量不超过1900卡路里,而对大多数女性来说,每天摄入的热量不超过1400卡路里。
实现这一目标的最好方法是放弃不健康和高能量的食物选择——如快餐、加工食品和含糖饮料(包括酒精)——而选择更健康的食物。
健康的饮食应包括:
充足的水果和蔬菜;
大量的土豆、面包、米饭、意大利面和其他淀粉类食物(理想情况下你应该选择全谷物的);
一些牛奶和奶制品;
一些肉类,鱼类,鸡蛋,豆类和其他非乳制品的蛋白质来源;
只有少量高脂肪和高糖的食物和饮料;
尽量避免高盐食物,因为它们会使你的血压升高,这对已经肥胖的人来说是很危险的。
你还需要检查每种类型的食物和饮料的卡路里信息,以确保你不会超过每日的限制。
有些餐馆、咖啡馆和快餐店提供每份食物的热量信息,不过提供这些信息并不是强制性的。外出就餐时要小心,因为有些食物会很快让你摄入过量,比如汉堡、炸鸡、咖喱或中国菜。
二、锻炼
减少饮食中的卡路里会帮助你减肥,但是保持健康的体重需要体育活动来燃烧能量。
除了帮助你保持健康的体重,体育活动还有更广泛的健康益处。例如,它可以帮助预防和管理20多种疾病,比如将2型糖尿病的风险降低40%。
建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的运动,例如,每周进行5次30分钟的运动。有总比没有好,每次只做10分钟的运动是有益的。
中等强度的活动是任何可以增加你的心脏和呼吸频率的活动,比如:快步走、骑自行车、休闲游泳、跳舞。
或者,你可以每周进行75分钟的高强度运动,或者是中等强度和高强度运动的结合。
在剧烈运动中,呼吸非常困难,心跳加速,你可能无法与人交谈。例子包括:赛跑、竞争最激烈的体育运动、循环训练。
你也应该做力量锻炼和平衡训练,一周2天。这可以是在健身房锻炼,提着购物袋,或做一项活动,如太极。同样重要的是,你要通过起床走动来打破久坐(久坐)的时间。
三、其他有用的策略
有证据表明,如果减肥涉及到其他策略,比如饮食和生活方式的改变,减肥会更成功。这可能包括:
设定现实的减肥目标——如果你是肥胖者,减掉原来体重的3%就能显著降低你患上与肥胖相关并发症的风险。
吃得慢一点,注意吃什么和什么时候吃——例如,不要被看电视分心。
避免那些你知道自己可能会吃得过多的情况。
让你的家人和朋友参与到你的减肥努力中来——他们可以帮助你激励自己。
监控你的进展——例如,定期称体重,并在日记中记下你的体重。
四、药物治疗
许多不同类型的抗肥胖药物已经在临床试验中进行了测试,但唯一被证明是安全有效的是奥利司他。只有当医生或药剂师认为奥利司他是适合你的药物时,你才能使用它。
奥利司他的作用是防止你吃的食物中三分之一的脂肪被吸收。未消化的脂肪不会被你的身体吸收,而是随着便便排出体外。这将帮助你避免体重增加,但并不一定会导致你减肥。
在开始奥利司他治疗前应该开始一个平衡的饮食和锻炼计划,你应该在治疗期间和停止服用奥利司他后继续这个计划。
五、手术
减肥手术,也叫肥胖外科手术,有时用来治疗严重肥胖的人。
通常只对符合以下所有标准的重度肥胖患者实施减肥手术:
他们的身体质量指数在40或40以上,或者在35到40之间,而另一种严重的健康状况可以通过减肥得到改善,比如2型糖尿病或高血压。
所有适当的非手术措施都已尝试过,但该患者没有达到或保持足够的临床有益的体重减轻。
对于BMI在30到35之间,最近(过去10年)被诊断为2型糖尿病的人来说,减肥手术也可能被认为是一种可能的治疗选择。
在极少数情况下,如果一个人的身体质量指数在50或50以上,手术可能会被推荐作为第一种治疗方法(而不是生活方式治疗和药物治疗)。
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