放屁这么臭的8个原因
放屁是人的本性。人们平均每天放屁14次,在24小时内释放出从半升到两升多的气体。而且,信不信由你,99%的气体是无气味的。而安静但致命的家伙,臭味难闻的家伙,是由结肠里的细菌发酵造成的。
如果你有很厉害的气体,那很可能是你的问题——不一定是坏事。毕竟,气体是消化过程中健康、正常的副产品。虽然这种味道在社交场合可能会让人尴尬,但这可能意味着你吃了营养丰富、富含纤维的植物性食物。然而,有时一股难闻的气味可能意味着更严重的健康问题,需要GI医生进行彻底的检查。
便秘也会导致放的屁很臭。
百吉饼、米饭和意大利面不一定是产生气体的碳水化合物。但是食用这些低纤维食物,你可能会有大便困难。那时候东西会变臭。
当你便秘的时候,粪便在你的结肠周围停留的时间太长,然后细菌就会大量聚集并产生大量的气体,为了防止便秘,要多喝水,经常锻炼,饮食中要包括高纤维食物。
高纤维食物可以降低血糖,降低胆固醇,甚至可以预防结肠癌,帮助你避免便秘和痔疮。
女性每天应摄入25克,男性至少35至40克,但平均每人每天仅摄入15克。纽约市foodtrainer营养学家、注册营养师卡洛琳•布朗(Carolyn Brown)表示,增加纤维摄入量的最佳方式是食用富含纤维的全天然食品,而不是兜售“添加纤维”的食品。
在日常生活中,可以吃下面的一些高纤维食物。
1、玉米
我们最熟悉的是阳光充足的黄色玉米,但玉米有彩虹般的颜色——从粉色到蓝色再到黑色——每一种玉米都有其独特的抗氧化营养成分。
一个玉米穗,大约是半杯玉米粒,含有2克纤维。爆米花也是一种低热量的纤维来源,每3杯爆米花含有3.5克纤维。
2、白豆
除了富含纤维、蛋白质和铁,白豆也是最好的营养来源之一,一杯钾可以满足你一天所需的25%的抗高血压营养。
豆类不受欢迎,但关键是要逐渐增加你的纤维摄入量。如果你现在只吃(低纤维)食物,不要突然改为每天吃40克纤维,因为这会给消化系统带来很大的压力。”
3、黑豆
每杯黑豆含有15克纤维和大约15克蛋白质。他们的深色,丰富的颜色标志着黄酮类化合物的高含量,植物色素是强大的抗氧化剂。当你在饮食中添加豆类和其他高纤维食物时,一定要多喝水。
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