如何缓解慢性便秘

　　便秘是最常见的消化问题，它会让生活变得痛苦。便秘不仅会让你感到腹胀、头痛和易怒，而且缓解便秘——尤其是长期或慢性便秘——是费时且昂贵的。

　　慢性便秘：是什么?

　　慢性便秘的定义因人而异。对一些人来说，慢性便秘意味着几周内不频繁的排便。对其他人来说，慢性便秘意味着大便紧张或排便困难。例如，许多人将慢性便秘描述为感觉你需要排便，但无论你坐多久，它都不会发生。对于慢性便秘，你可能有硬的或形成的大便，小的大便，或结合罕见的硬的，形成的或小的大便。

　　一般来说，慢性便秘的定义是每周大便频率少于三次，持续几个月。尽管如此，专家认为，许多认为自己患有慢性便秘的人实际上可能低估了他们排便习惯的频率，所以这个定义可能并不准确。

　　慢性便秘的病因是什么?

　　吃完后，食物会通过你的消化道。肠道从食物中吸收水分和营养。正常情况下，这个过程会持续到粪便形成。挤压肠道收缩，然后将粪便排出体外。

　　由于便秘通常与硬便有关，一种理论是，太多的水从凳子上吸收，使其干燥和坚硬。另一种理论是，荷尔蒙对摄入的水的异常反应可能引发慢性便秘。需要更多的研究来更好地理解便秘是如何发生的，并解开肠道、激素和大脑之间的神秘联系。

　　想要缓解慢性便秘可以在日常生活上采取多方面的生活方式：

　　1. 定期

　　每天早上在同一时间上厕所。让这成为你早晨的“习惯”，因为此时结肠运动是最高的。

　　2. 倾听你的身体

　　不要忽视去的冲动。肠蠕动——引起肠蠕动的运动——来来去去。如果你忽视这种冲动，你可能会失去机会。粪便在肠道内停留的时间越长，随着更多的水分被重新吸收，便会变得越难排出体外。饭后排便的欲望也会增加，所以要充分利用身体的信号。

　　3.放松

　　因为压力会干扰整个身体的放松，包括肠道，所以每天使用一些放松技巧是很重要的。许多病人不能正常地推，因为他们太匆忙，压力太大。拉奥说：“他们几乎没有时间照顾自己的身体。

　　4. 增加液体

　　多喝水。建议你每天至少喝8杯液体(最好是水)。在热天和运动的时候多喝水。

　　5. 增加饮食

　　膳食纤维和散装纤维泻药，如木虱或甲基纤维素——与大量液体一起服用——对缓解慢性便秘效果很好。坦帕的风湿病学家、新书《无痛生活的饮食》(a Diet for a Pain-Free Life)的作者哈里斯h麦克尔韦恩(Harris H. McIlwain)认为，麦麸是缓解慢性便秘最有效的纤维。麦麸增加了粪便的体积，增加了粪便在肠道中的移动速度。

　　6. 和医生谈谈药物

　　药物和泻药可以帮助缓解便秘，但它们必须谨慎服用，并在短时间内。服用任何药物前请咨询医生。

　　那什么时候去看医生

　　如果你有慢性便秘，或者便秘是新的，或者是你正常的排便习惯发生了变化，给你的医生打个电话。由于慢性便秘可能是严重问题的早期症状，如结肠癌，你的医生会询问你的病史，进行体检，然后进行实验室检测，以进行筛查。一些疾病如甲状腺功能减退、肠易激综合征、帕金森病和糖尿病也会导致慢性便秘。治疗这种疾病本身可能有助于缓解慢性便秘。

　　你的医生会给你做直肠检查，检查痔疮或因紧张引起的眼泪，并检查肛门括约肌的功能。如果你的病史、体格检查和实验室结果没有提示慢性便秘的原因，你的医生可能会要求对结肠和直肠进行影像学检查，以排除更严重的问题，如梗阻。

　　一旦你的医生确定了你的诊断，缓解慢性便秘可能需要多学科的方法，包括饮食和生活方式的改变，以及非处方药或处方药。如果你的医生发现你的慢性便秘需要定期的医疗管理，你可以考虑去看胃肠病学专家在便秘领域的特殊兴趣和专业知识。从这样一个卫生保健提供者的帮助可以长期缓解慢性便秘和改善你的生活质量。