什么是内脏肥胖？

　　内脏是人体的脂肪仓库，食物进入肠胃转化为脂肪，再进入大肠、小肠，最终附着在腹膜上，形成厚达3-8厘米的脂肪层，这就是内脏脂肪。

　　如果内脏脂肪长期得不到清理，脂肪就会自动进入血液，随着血液循环到达四肢，导致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖脸等全身性肥胖。

　　什么是内脏肥胖?

　　内脏肥胖是医学上的新名词，它是指体内营养过剩，脂肪不断堆积在腹部内脏。内脏肥胖的典型表现就是男人的将军肚，女人的游泳圈。

　　那怎样知道自己是不是内脏肥胖?最简单的办法是，平时注意自己的腰带是否又紧了，看自己的小腹是否凸起。临床显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖。

　　要预防内脏肥胖，应该改善自己的饮食习惯和运动习惯，使脂肪燃烧从而消除肥胖。

　　内脏肥胖的预防措施

　　1、多运动

　　要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

　　2、学会吃

　　这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

　　3、腹式呼吸

　　腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

　　如何摆脱内脏脂肪

　　幸运的是，内脏脂肪非常容易接受运动，饮食和生活方式的改变。每减少一磅，您就会失去一些内脏脂肪。

　　如果可能，您应该每天至少锻炼30分钟。确保同时进行大量的有氧运动和力量训练。有氧运动包括有氧运动，例如循环运动训练，骑自行车或跑步，它将更快地燃烧脂肪。随着时间的流逝，力量训练将逐渐消耗更多的卡路里，因为您的肌肉变得更强壮，消耗更多的能量。理想情况下，您每周应进行5天有氧运动30分钟，每周至少进行3次力量训练。

　　压力激素皮质醇实际上可以增加体内储存的内脏脂肪，因此减少生活中的压力将使其更容易失去。练习冥想，深呼吸和压力管理策略。

　　遵循健康，均衡的饮食也很重要。从饮食中消除加工过的，高糖，高脂肪的食物，包括更多的瘦蛋白质，蔬菜和复杂的碳水化合物，例如地瓜，豆类和小扁豆。

　　请使用低脂烹饪方法，例如烤，煮或烘烤，而不要油炸。当您使用油时，请选择更健康的油，例如橄榄油，而不是黄油或花生油。