偏头痛人平时能吃些什么缓解？

　　我们大多数人偶尔都会头疼。事实上，年龄介于18至65岁之间的人中有将近高达75%的比率表示自己患有一年以上的头痛，有超过30%的人报告有偏头痛。

　　偏头痛通常比普通头痛持续时间更长，对身体的影响更大。最近的研究表明，调整饮食可以帮助降低发生偏头痛的可能性。饮食上的某些变化也可能减少偏头痛的发生率。

　　那么偏头痛是什么样的感觉呢?

　　任何患有偏头痛的人都知道，它与普通头痛完全不同。这是因为疼痛强度更大，并伴有其他一些使人衰弱的症状。偏头痛是一种严重的头痛，通常发生在头部的一侧，并经常伴有恶心或光线敏感。这是由于大脑内神经传导的暂时变化，会引起神经细胞发炎性变化，从而引起疼痛。

　　在偏头痛开始之前，有些人可能会看到闪光或四肢麻木的感觉，这些闪烁称为光环。其他人在偏头痛发作之前报告某些食物渴望，易怒或沮丧感。

　　一旦偏头痛开始，您可能对噪音或光线特别敏感，可能还会感到恶心和呕吐。这种疼痛及其伴随的症状可能持续数小时至数天。

　　哪些食物对偏头痛有好处?

　　注意饮食是预防偏头痛的最佳方法之一。您应该努力将预防性食物纳入饮食，并限制偏头痛的食物。

　　1. 不含防腐剂或人工调味剂的天然食品是改善饮食习惯的良好起点。一项针对42位成年人的小型研究发现，吃纯素食或消除可能的饮食诱因可能会使偏头痛患者受益。

　　*橙色，黄色和绿色蔬菜，例如西葫芦，地瓜，胡萝卜和菠菜

　　*碳酸水，泉水或自来水

　　*大米，尤其是糙米

　　*干燥或煮熟的水果，尤其是非柑橘类水果，例如樱桃和蔓越莓

　　*天然甜味剂或调味料，例如枫糖浆和香草精

　　*在美国偏头痛基金会和偏头痛疾病协会分类一些新鲜的肉类，家禽，鱼和偏头痛安全的食品。关键是要避免使用嫩化剂和肉汤加工，熏制或制成的版本。

　　2. 美国偏头痛基金会还指出，维生素B-2(或核黄素)可能有助于减少偏头痛的发生频率。维生素B-2可以在动物产品中找到，例如鲑鱼和红肉，也存在于谷物和蘑菇中。

　　如果你有偏头痛，如要改善症状，可以多吃介绍的食物，同时注意加强身体锻炼，适当放松工作压力，不要让头痛再缠着自己。