肚子肥胖怎么减肥呢？

　　事实上，腹部脂肪过多与2型糖尿病和心脏病等疾病密切相关。

　　因此，减少腹部脂肪对你的健康有很大的好处，可以帮助你活得更长。

　　通常情况下，要减少腹部脂肪，你可能需要改善很多东西。但首先要专注于改变或改善一件事。然后，一旦你征服了第一个目标，你就可以进入下一个目标，以此类推。

　　1. 目标糖

　　改善食物选择的一个好方法是减少含糖饮料——不仅仅是苏打水，还有果汁。糖增加腹部脂肪，纤维减少腹部脂肪;因此，当你榨汁水果时，你去掉了纤维，留下了纯糖。所以一个快速的解决办法，一个非常具体的解决办法，就是不喝含糖饮料。

　　用水代替含糖饮料将大大减少你的糖摄入量，一旦你迈出了这一步，你就能想出如何减少高糖食物的摄入量。

　　如果你喜欢吃甜食，需要在你的饮食中加入最后一点，那就吃苹果、甜瓜或新鲜浆果。记住，水果不能代替蔬菜。

　　2.去地中海

　　流行的“平坦腹部饮食”包含了地中海饮食中发现的许多智慧，这有助于从大脑健康到炉边健康的一切。两种饮食的基本前提都是吃富含单饱和脂肪酸(MUFA)的食物，这可能有助于减少腹部脂肪的储存。富含mufa的食物包括橄榄油、坚果和种子、阿伏多斯和鱼。经常喝酸奶也被发现有助于减少腹部脂肪。

　　3. 提前用餐

　　开始你的一餐，尤其是你最大的一餐，用调味蔬菜，无论是蔬菜汤或蔬菜在你的主菜盘。记住，蔬菜应该至少占你盘子的一半，由淀粉类(如土豆)和非淀粉类(如绿叶蔬菜、西兰花等)混合而成。

　　先吃蔬菜会为其他不健康的食物留出更少的空间，因为蔬菜纤维可以填饱肚子。

　　4. 坚持健康的生活方式

　　人们能做的最重要的一件事来防止腹部脂肪的堆积和摆脱现有的腹部脂肪是致力于体育活动，更好的是，一种身体上的生活方式。

　　无论男性还是女性，当你运动时，你减掉的第一层脂肪是内脏脂肪。

　　在某种程度上,中等强度体力活动是“神奇药丸”很多人正在寻找,因为健身的好处不仅仅是保持你的腰围苗条:它不仅可以降低你患癌症、中风、糖尿病和心脏病的风险，而且研究表明，体育锻炼可以显著改善患有严重抑郁症的患者的情绪。

　　然而，当涉及到对抗腹部脂肪时，过度训练是有问题的，因为它会导致coristol的过量生产。过量的这种应激激素被发现与腹部脂肪有关。

　　每天快走一小时可以促进你的新陈代谢，就像增加跑步机的倾斜度一样。

　　5. 移动，坐立不安

　　还有一件大多数人可能不知道的事情:坐立不安对你有好处。它被认为是一种非运动的身体活动，是燃烧能量的重要方式。如果你在一天的其余时间里，除了锻炼，变得更烦躁、更活跃，你会得到更多的健康益处。这意味着在你说话的时候做手势，轻拍你的脚，只是四处走动。

　　6. 尽量不要坐得太久

　　研究表明，每天坐8到9个小时的人，即使他们每周锻炼150分钟，也无法从锻炼中获得与全天更活跃的人相同的益处。

　　如果你为了工作不得不整天坐着，试着找一些方法移动:

　　在一天中稍微休息一下，四处走走;

　　利用午餐时间多散散步;

　　如果可能的话，走楼梯而不是电梯;

　　在办公桌上做伸展运动;

　　尽你所能多走动走动。

　　7. 重新定义“休息”

　　拥有一个积极的爱好——如果你还没有的话，培养一个——是很重要的。参加一些体育活动，无论是集体活动还是你自己可以做的事情。本质上，如果一项活动让你感到愉快，你就会继续做下去。

　　如果你的休闲时间是坐在沙发或椅子上，即使你经常锻炼，你也可能抵消了锻炼对健康的积极影响。

　　不幸的是，对休息的一般理解是看电视或外出就餐时放松——我们称之为“被动休息”。但实际上，我们的休息应该包括睡眠，我们的休闲时间应该包括有趣的体育活动，也就是积极的休息。

　　8. 不要指望仰卧起坐就能练出六块腹肌

　　不幸的是，仰卧起坐并不能直接消除内脏脂肪。你不能通过锻炼身体的特定部位来减少脂肪;我们的身体根本不是这样工作的。

　　仰卧起坐或其他腹部运动可以锻炼腹部肌肉，但不会燃烧腹部脂肪。关键是通过中等强度的体育活动和健康的饮食来降低你全身的脂肪;当你减少全身脂肪的时候，你的腹部脂肪也会减少。

　　所以如果你想做腹部运动，把它们作为你健身计划的一部分。只是不要把它们当作每周建议的150分钟中等强度体力活动的替代品。

　　9. 开发更多的肌肉

　　虽然仰卧起坐不能“瞄准”腹部脂肪，但它们能做的是帮助你燃烧卡路里，加强你的核心肌肉和发展更多的肌肉。因为肌肉比脂肪新陈代谢更活跃，你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多。

　　你也可以尝试举重和减少重复之间的休息，这可以促进你离开健身房后的卡路里燃烧。

　　燃烧这些额外的卡路里可以帮助你达到并保持一个更健康的体重，同时进行有规律的心血管锻炼和健康的饮食。

　　10. 得到一些睡眠

　　最近一项针对7万人的研究表明，睡眠不足5小时的人更容易增重30磅或更多。

　　11. 忘记那些声称“只有一个诀窍”的减肥药物或补充剂

　　到目前为止，还没有一种药物被联邦药物管理局批准用于减少腹部脂肪。补充剂声称有一种“解决腹部脂肪问题的妙招”，但并没有受到严格的监管，广告中的许多说法也没有得到研究的支持。

　　底线是，当谈到腹部脂肪时，答案不在于药物或补充剂。享受健康的生活方式应该是重点。虽然这并不像吞下一颗药丸那么简单，但它的好处将持续一生。