肥胖应该怎么办啊？

　　治疗肥胖的目的是为了减轻体重，以改善你的身体和心理上的生活质量。例如，减肥可以帮助你睡得更好，或者帮助你提高自尊。

　　治疗肥胖的最好方法是减少饮食中的卡路里含量，多锻炼。对你有益的饮食和锻炼方式，以及你能安全遵循的方式，因人而异。在对你的生活方式做出任何重大改变之前，你应该去看你的家庭医生。

　　治疗肥胖症从设定目标开始

　　任何肥胖治疗计划中最重要的部分都是设定目标。虽然你可能出于社会或时尚的原因想要减肥，但更重要的是要考虑到，只要减掉体重的5%到10%，就会对你的健康产生显著的积极影响。

　　没有两个人是一样的，所以制定一个适合你的减肥计划是很重要的。这可能意味着每周要减肥一到两磅，或者以每周半磅的速度减肥。即使是这个较低的速度，在一年的时间里，你也会减掉24磅，如果你保持这个速度，三年内你会减掉78磅。不管你遵循什么样的治疗计划，从长远来看，缓慢减肥会更有效、更健康，因为快速减肥往往会刺激体重反弹。

　　下面的减肥策略，可以帮助你实现你的减肥目标。

　　1、饮食

　　时尚饮食来来去去。一些，如低碳水化合物和高蛋白和脂肪的饮食，可能在短期内有效，但从长远来看，它们也会造成严重的健康风险。最终，最成功的长期减肥计划更多地依赖于限制你摄入的热量，以及你通过锻炼和日常活动消耗的热量，而不是饮食的实际成分。

　　禁食可能会导致快速减肥，但你会失去重要的瘦肌肉和脂肪。必须接受医学监督的全液体饮食可能只在短期内使用，但这些饮食并不能长期解决减肥问题。

　　时尚饮食并没有经过严格的临床试验来确定其对健康的影响，因此可能不是健康的减肥选择。然而，如果你遵循某些基本的饮食建议，它们可以导致减肥:

　　l 要减肥并保持下去，不要想着“节食”，而是要考虑一个个性化的饮食计划。一个适合你个人喜好的计划更有可能产生持久的减肥效果。一个平衡的饮食限制卡路里的摄入——女性1200到1400卡路里，男性1500到1800卡路里——可能会很有效。营养师可以根据你的具体情况帮助你制定个性化的饮食计划。

　　l 在饮食中包括多种食物。

　　l 并非所有的脂肪都是有害的。我们现在知道多不饱和脂肪和单饱和脂肪对健康有益，比如有助于保持心脏健康。这意味着坚果、种子和一些种类的油，如橄榄、红花和菜籽油，可以成为健康饮食计划的一部分。

　　l 选择全谷物，如糙米和全麦面包，而不是白米和白面包。全谷物食品营养更丰富，纤维含量更高，所以人体吸收它们的速度更慢。这意味着它们不会引起胰岛素的快速飙升，而胰岛素会引发饥饿感和食欲。

　　l 每天至少吃五份各种水果和蔬菜。不同的水果和蔬菜含有不同数量和类型的营养物质。

　　l 当你外出就餐时，要一个带回家的盒子，当你点外卖的时候要避免超大的选择。很多餐馆的食物份量对一个人来说都太大了，所以可以考虑共享一份主菜，或者点一份开胃菜，而不是主菜。

　　l 仔细阅读食品标签。特别注意产品中所含的分量和分量大小。如果标签上写着一份是150卡路里，每个容器里有三份，如果你把容器里的东西都吃了，你就摄入了450卡路里。

　　2、锻炼

　　如果你肥胖，运动是有益的，因为它帮助你保持和增加瘦肌肉组织，同时减少脂肪。因为肌肉组织有更高的代谢率和更快的燃烧卡路里，如果你也按照你的饮食计划吃健康的食物，运动将加快你减肥的速度。

　　运动可以降低血压，有助于预防2型糖尿病。它还有助于改善情绪，降低食欲，帮助你睡得更好，提高灵活性和降低有害胆固醇。

　　对于肥胖者来说，散步是一种极好的锻炼方式。一项步行计划应该慢慢开始，每天30分钟，每周几天，并逐渐增加到一个星期的大部分时间都要走更长时间的目标。

　　在开始任何锻炼计划之前咨询你的医生。

　　3、环境变化

　　对我们许多人来说，我们的日常生活鼓励久坐不动的生活方式，而变得活跃需要一些努力。开车去办公室，在办公桌前工作限制了活动。长时间看电视或坐在电脑前也会导致不活跃、久坐不动的生活方式。

　　你可以采取一些简单的步骤来增加日常活动。记住，一点一滴都有帮助:

　　l 用楼梯代替电梯或自动扶梯;

　　l 把车停在停车场的尽头，然后步行去商店或办公室;

　　l 如果你在一个步行安全的地方，提前一站下车;

　　l 关掉电视或电子游戏，去花园，耙树叶，洗车或只是散散步;

　　l 找一些全家人都喜欢的活动，比如网球、滑旱冰或徒步旅行。

　　只要看看你的日常生活，你可能就能找到除了锻炼之外，还能把更多活动纳入你的日常生活的方法。

　　你工作的地方可能是最不利于减肥计划的环境之一。然而，你可以做一些事情来帮助你在工作中坚持你的减肥计划:

　　l 带上健康的零食，比如切碎的水果和蔬菜，当你饿的时候可以随时准备。

　　l 避免饿着肚子去办公室参加社交聚会——提前做好计划，避免高热量食物的诱惑，比如生日蛋糕和饼干。