孩子肥胖怎么办？

　　如果你的孩子超重了，你可以做很多事情来帮助他们成长为一个健康的体重。

　　作为父母，有时很难判断你的孩子是否超重。超重的孩子可能看起来并不特别重。

　　因为越来越多的孩子在更小的年龄就变得更胖，我们已经习惯看到更大的孩子。

　　研究表明，体重健康的孩子往往更健康、学习能力更强、更自信。

　　他们也不太可能有低自尊或被欺负。而且他们在晚年更不可能有健康问题。

　　作为父母，你可以做很多事情来帮助你的孩子变得更健康。让他们更活跃，吃得更好是很重要的。

　　这里有很多实用的建议可以帮助你。

　　一、做一个好的榜样

　　向孩子灌输好习惯的一个方法就是你要成为一个好的榜样。以身作则。

　　你可以鼓励你的孩子多运动，自己吃得好。

　　树立一个好的榜样，去散步或骑自行车，而不是看电视或上网。

　　和孩子们一起在公园里玩耍或游泳显示出他们的活跃是有趣的，这是你们一起度过时间的好方法。

　　如果你对孩子的饮食和生活方式所做的任何改变很小，而且涉及到整个家庭，那么这些改变就更有可能被接受。

　　如果你作为一个家庭做一些事情，体育活动也可能对你的孩子更有吸引力。

　　二、积极参与

　　超重的孩子不需要比苗条的孩子做更多的运动。他们额外的体重意味着他们会自然地为同样的活动燃烧更多的卡路里。

　　为了身体健康，所有的孩子都应该以每天至少运动60分钟为目标，但这并不需要一次完成。

　　每天进行几次10分钟甚至5分钟的短时间活动，就像一小时的伸展运动一样有效。

　　对于年纪较小的孩子，它可以采取积极的游戏形式，如球类游戏、追逐游戏、骑滑板车、使用操场秋千、攀爬架和跷跷板。

　　对于年龄较大的孩子，可以包括骑自行车、滑板、步行上学、跳绳、游泳、跳舞和武术。

　　短途步行或骑自行车而不是坐汽车或公共汽车是一家人一起活动的好方法。你也会省钱。

　　三、保持儿童份量

　　尽量避免给孩子吃过多的食物。关于孩子到底需要多少食物，官方的指导很少，所以你需要自己判断。

　　一个很好的经验法则是，开始吃饭的时候吃一点，如果你的孩子还饿的话，让他们多吃一点。

　　尽量不要让你的孩子吃光盘子里的所有东西，或者吃得比他们想要的多。

　　并且避免为年幼的孩子使用成人尺寸的盘子，因为这会鼓励他们吃超大份的食物。

　　如果你鼓励你的孩子吃得慢一点，并设定好吃饭时间，这也会有帮助。你可以利用吃饭的时间来了解当天发生的事情。

　　四、吃健康的食物

　　孩子们，就像成年人一样，应该每天吃5份或更多的水果和蔬菜。它们富含纤维、维生素和矿物质。

　　每天得到5个应该不会太难。几乎所有的水果和蔬菜，包括新鲜的、罐头的、冷冻的和干的，都算在孩子一天的5个之内。

　　果汁、冰沙、豆类也算。

　　要知道，不加糖的100%果汁、蔬菜汁和冰沙每天最多只能算作五种果汁中的一种。

　　例如，如果他们一天喝两杯果汁和一杯奶昔，那仍然只算一份。

　　他们每天喝的果汁、蔬菜汁和奶昔加起来不应该超过150毫升，也就是一小杯。

　　当水果混合或榨汁时，它会释放糖分，增加蛀牙的风险。所以最好在吃饭的时候喝果汁或冰沙。

　　不要让你的孩子吃含糖或高脂肪的食物，如糖果、蛋糕、饼干、一些含糖谷类食品，以及含糖的软饮料和碳酸饮料。这些食物和饮料往往是高热量和低营养。

　　让你的孩子从更健康的食物，如水果和蔬菜，以及淀粉类食物，如面包、土豆、意大利面和米饭(最好是全麦食品)中获取大部分的卡路里。把含糖软饮料换成水。

　　五、少看屏幕，多睡觉

　　除了让他们多运动的建议，还需要减少他们每天坐着或躺着的时间。

　　帮助你的孩子避免过多的坐着和躺着，因为这会使他们更容易发胖。

　　限制他们花在看电视、玩电子游戏和玩电子设备等非活动消遣上的时间。

　　孩子们每天看电视的时间不应超过2小时。

　　晚上把卧室里所有的屏幕(包括手机)都拿掉。

　　如果孩子们睡得好，它也能帮助他们保持苗条。研究表明，睡眠不足的儿童更容易超重。

　　儿童睡眠越少，他们发胖的风险就越大。睡眠不足也会影响他们的情绪和行为。

　　最后，如果你的孩子有健康问题，这篇文章中的建议可能不相关，你应该先咨询家庭医生或医院医生。