肌肉型肥胖的表现有哪些？

　　我们在生活中经常能看到一些肥胖的人，有的人胖起来就是肉肉的，而有的人确实满满的肌肉，这种我们一般就叫做肌肉型肥胖，下面我们就来看看肌肉型肥胖的表现有哪些?

　　首先，让我们明确一下“肌肉型肥胖”这五个字的正确解释——肌肉含量高，同样的脂肪含量也高。

　　肌肉型肥胖的表现有哪些?

　　如果是肌肉型肥胖的人，整体看上去就是体格较大，感觉很壮实。不过前提是你有经常运动的习惯。

　　在视觉上，肌肉型和纯肥胖型人的体型是不一样的。属肌肉型肥胖的人，即使是胖了，也能看出明显的线条轮廓。

　　其次，可以先从重点部位检查，比如我们小腿，大腿前侧是否有明显的肌肉块，并且上面覆盖厚厚脂肪;而其他部位脂肪过多堆积，如果是这样基本可以说是属于肌肉型肥胖。

　　最后，我们还可以用手去感受，如果能够轻易被手捏拿起来，那么就是脂肪型;如果皮下脂肪下肌肉发达，且捏起来硬邦邦的，则基本可以判断为肌肉型的肥胖。

　　肌肉型肥胖如何减肥?

　　肌肉型肥胖的人，减肥是很难的，因为吃药没用，运动肌肉又会更多。所以想减肌肉的话，首先要对肌肉进行软化，等肌肉松下来了，减肥就容易多了。

　　放松肌肉后，你可以试试下面几种解决方法：

　　1、改变饮食习惯

　　在开始阶段，可以先记录自己每天吃的食物和数量，然后开始的第一周将量减少到75%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。同时，肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。

　　2、力量训练

　　当你的肌肉掉的快时，别忘记进行一些力量运动。可以增加大肌群的训练量，比如，增加卧推、深蹲、硬拉等训练的次数和组数，重量可以保持不变，次数往上增加，比如原来一组12次，可以改为15-18次，原来6-8次，可以增加到12-14次。同时组数也要相应增加。这能进一步提高训练后脂肪的消耗量。

　　同时，按摩拉伸也是非常好的一种方式，尤其是运动后的拉伸，可以防止本次运动给肌肉新的冲击以及对原有肌肉的再次冲击。

　　3、坚持有氧训练

　　有氧训练对于肌肉型肥胖的人来说可能会比较辛苦，但是这是你通往好身材的必经一步。在开始的前4周频率可以保持在一周4-5次，每次20-30分钟，然后变为一周2-3次，每次40-50分钟。这对于减脂有很大的帮助。

　　总的来说，要想成功减肥，我们需要坚持健康饮食以及健身。对于减肥的人来说，没有比坚持更重要的事情了。一定要坚持，才能达到理想中的自己。