睡眠心理障碍如何突破，还自己一个好睡眠？

　　对于很多失眠的朋友来说，睡一个好觉简直难过登天，不是因为他们不困，实在是因为困到焦急忧虑而睡不着，久而久之就形成一种心理障碍，每晚进行恶性循环。那有睡眠心理障碍的人该如何突破此种困境，还自己一个好睡眠呢?

　　人为什么会失眠呢，无非就是担心不睡觉会影响自己的皮肤容貌，害怕加重其他的疾病，害怕某天会过劳猝死，害怕第二天没哟好状态上班上学等等。这样一想，就想更强迫自己入睡，但压力越大就脑子越清晰，起着反作用呢!

　　因此我们能做的就是重点消除焦虑紧张和恐惧的情绪，避免痛苦，心放宽了自然就不会有睡眠问题。那如何避免紧张焦虑呢，唯一的办法就是我们主动醒着。

　　嗯?!不是要睡觉吗，为啥还要自动醒着，不是违背了初衷吗?

　　一点都不违背，我们不是强迫自己快点睡着反而越睡不着嘛，我们不如就主动地醒着，控制住自己的心跳，可以数下自己的呼吸，令自己放松下来，抵消了求睡的心，这样烦躁才会慢慢消失。具体的操作如下：

　　1. 每晚上床之后，先做几次深呼吸放松的动作，然后慢慢躺下静卧，放松全身，感到舒适自然为准，不要刻意地告诫自己“我需要放松”，不局限平躺侧翻或曲腿。

　　2. 放松完之后可以默默念两分钟佛号如“南无阿弥陀佛”，有信主的可以默默祷告，没有宗教信仰的人可以放宽思维，想什么都可以，顺其自然。

　　3. 然后就是一个念头“放松放松”，而不是“赶紧睡觉”，潜意识里也是深刻地想着放松。

　　就这样放松静卧一整晚，你会出现两种情况。

　　一种是某一个时刻不知不觉你就睡着了，但是这种情况非常非常少，我们操作预期效果也不是这个。更多的是第二种，人在不知不觉中放松了，产生似睡非睡的感觉。但至少可以让你不再出现纠结快睡的痛苦症状。

　　难以入睡的朋友，最好在睡前不要想过多的事情，心情就不会出现焦虑烦躁的情形，如果还有精力想其他事情，证明你还不够累。尽量避免在睡前做剧烈的运动，保持心跳和呼吸平稳。也可以提前到床上去，把卧室的灯调暗一些，然后再这种情况下看书或玩手机，虽然对眼睛有点不好，但这样真的很快可以让人呢入睡，各位不妨试下。

　　其实睡眠心理障碍主要都是我们把明天可能要发生的事情想到太严重了，放松心态迎接，安心睡着等待第二天闹钟叫醒就不会再失眠了，千万不再要有心理负担。