睡眠障碍如何治疗

　　如果辛勤了一天，晚上的思绪仍好像在练功一样，一直在练后空翻让你睡都睡不了。然后等到三更半夜好不容易入睡了，又担心第二天会睡过头听不到闹钟响而半夜扎醒，然后如愿以偿地精神不振，然后第二晚继续恶性循环...对人的精神摧残可不容小看，那睡眠障碍该如何治疗呢?

　　如果症状较轻，改变睡眠习惯并解决可能与失眠有关的任何问题，例如压力，医疗状况或药物，可以使许多人恢复宁静的睡眠。如果这些措施无效，医生可能会建议您采取认知行为疗法或药物治疗，以帮助改善放松和睡眠。那认知行为疗法与药物治疗都是怎样的呢?

　　1、认知行为疗法

　　失眠认知行为疗法(CBT-I)可以帮助控制或消除消极思想和行为，通常建议将其作为失眠症患者的第一线治疗方法。通常，CBT-1与睡眠药物同等或更有效。

　　CBT-I的行为部分有助于您养成良好的睡眠习惯，避免使您无法入睡的行为。策略包括：

　　①刺激控制疗法。这种方法有助于消除制约您的思想抵抗睡眠的因素。例如，您可能会被要求训练以设定一致的就寝时间和起床时间，避免小睡，仅将床用于睡眠和性生活，如果您无法在20分钟内入睡，请离开卧室，继续保持清醒。

　　②放松技巧。渐进式肌肉放松，生物反馈和呼吸运动是减少就寝时间焦虑的方法。练习这些技巧可以帮助您控制呼吸，心律，肌肉紧张和情绪，从而使您放松。

　　③睡眠限制。这种疗法减少了您躺在床上的时间，避免了白天小睡，导致部分睡眠不足，从而使您第二天晚上更加疲劳。一旦您的睡眠得到改善，您在床上的时间就会逐渐增加。

　　④保持被动清醒。也被称为悖论性意图，这种针对学习型失眠的疗法旨在减轻人们因躺在床上并试图保持清醒而不是入睡而能够入睡的忧虑和焦虑。

　　⑤光疗。如果您太早入睡，然后又太早醒来，则可以使用光来推回内部时钟。可以在一年中晚上外面有灯光的时候出门，也可以使用灯箱。

　　生活方式和睡眠环境有关，如还需制定其他的治疗策略，请与医生进行商量，以帮助您养成促进良好睡眠和白天机敏的习惯。

　　2、药物治疗

　　①处方安眠药不仅可以帮助入睡，还可以保持睡眠。医生通常不建议病人过多依赖处方药，但某些批准长期使用的药物有舒乐安定、雷美替胺、扎來普隆、唑吡旦，是可以根据需要适当调整的。另外处方安眠药可能会产生副作用，例如引起白天的嗜睡和增加跌倒的风险，或形成依赖，所以一定要和主治医生谈谈这些可能性。

　　②非处方睡眠药物含有抗组胺药，可能会使您昏昏欲睡，但不适用于常规用途。服用这些药物之前，请先咨询医生，因为抗组胺药可能会引起副作用，例如白天嗜睡，头晕，神志不清，认知能力下降和排尿困难，这在老年人中可能会更严重。

　　上面就是睡眠障碍的治疗方法，更多内容我们下期再见。