有哪些食物可以养肝护肾？

　　白露过后，昼夜温差变大，白昼也短了起来，夜间逐渐变长。中医上有肝肾同源顺时而生的说法，人应该按照季节变化调整作息时间，改变夏季晚睡的习惯，秋季收敛生性“早睡晚起”。

　　秋季不仅要“养肺”，同时还要养肝肾。秋季如何正确养肝护肾培正气?不妨一起来学习一下。

　　秋季怎么养肝护肾?

　　减少熬夜

　　十一点以后到凌晨1点，这是子时，处在人体一个阴阳交替的时候，人体的防御能力比较差，人为的打破体内阴阳平衡，不仅会影响肝肾，还会影响心脏、脾、肺，所以推荐晚上11点前入睡。

　　增加补水

　　肝脏肾脏都是排毒器官，毒素经过肝脏排出，水分不够，体内的毒素不容易被稀释，难以排出。并且秋季天气干燥，水分容易蒸发，容易缺水，所有建议多补充水分有利于代谢废物的及时排泄。日常可以通过饮用护肝茶护肝养肝，秋冬天气干燥火气大，适合养肝降火。

　　多吃护肝养肾食物

　　中医五色配五脏，黑色入肾脏，多吃木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食物可以养护肾脏;绿色入肝脏，多吃绿色蔬菜对肝有好处，如菠菜、枸杞叶、西蓝花等。

　　饮食要恰当

　　夏季天气炎热，很多人喜欢喝冷饮、吃寒凉食物，不仅仅伤及脾胃，肝肾也会受到一定的负担。如果突然大补更加会增加脾胃肝肾的负担，滋补要适当，同时避免辛辣上火的食物。

　　适当的运动

　　秋季坚持适当的运动能有养肝护肾，但是要注意避免剧烈运动，平和的运动稍微出汗即可，过于大汗淋漓容易伤阳气。比如慢跑、打羽毛球、太极、爬山等。

　　避免操劳

　　秋季容易感到疲惫、秋乏，容易出现腰膝酸软、精神不振，提醒朋友们要注意休息，避免过于操劳、要注意劳逸结合。如果是肾阳不足、肾阳虚导致的腰膝酸软、无力疲惫、精神不振，容易感到疲劳等，可以在医生指导下使用五子衍宗丸等方剂。

　　进补的方法有药补和食补，食补也是营养又方便养护肝肾的方法。

　　那么，有哪些食物可以养肝护肾呢?

　　黑芝麻，可以滋润肝肾，对于肾虚导致的腰腿软，早生白发，头发干枯掉落的人群可以适当食用。

　　枸杞，又能煮粥、煲汤、泡水，养肝又补肾，补精气不足，明目，是一种营养又滋补的食物。

　　山药，山药的营养价值是非常高的，可能跟多人只知道它能健脾养胃，其实它还能填精固肾、补气养血，能够补益脾、肺、肾。

　　金针菇，含有多种维生素、多种矿物质和维生素，是养肝、益肾较好的食物。

　　桑葚，含有多种维生素、氨基酸、矿物质，桑葚主入肝、肾，能够补肾助睡眠，对于肝肾阴血不足、容易疲劳的人群可以适当食用。

　　黑米，黑米维生素E的含量很高，能保护细胞免受自由基损伤，具有滋阴补肾、健脾暖肝的作用。

　　肝肾不好，未老先倒!秋冬养生，应从养肝护肾做起，掌握好正确的、对应季节的养生方式，达到更好的养生效果。

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