贫血吃什么补血最快？

　　骨髓不断产生新的红细胞，以取代那些已达到其自然寿命终点的红细胞，吃含有某些必需营养素的食物可以帮助增加骨髓的红细胞生成，这一点对于贫血的人来说，尤为重要。

　　富含铁的食物

　　你的骨髓需要铁来制造血红蛋白，血红蛋白是红细胞内携带氧气和二氧化碳的含铁蛋白质。因此，诸如早餐谷物，薄脆饼干，面食，面包和其他烘焙食品的产品是膳食铁的重要来源。

　　其他富含铁的食物包括：

　　l 精瘦的红肉 - 牛肉，羊肉

　　l 器官肉类 - 肝脏，肾脏，内脏

　　l 海鲜 - 蛤蜊，牡蛎，贻贝，章鱼，螃蟹

　　l 鱼 - 凤尾鱼，沙丁鱼，鲭鱼

　　l 家禽和鸡蛋 - 鹅，鸸，鸭，火鸡腿

　　l 豆类 - 豇豆，芸豆，大豆，豆腐，绿豆，白豆，利马豆，扁豆，鹰嘴豆

　　l 蔬菜 - 蘑菇，土豆皮，韭菜，菠菜，晒干西红柿，耶路撒冷洋蓟，羽衣甘蓝，蔬菜，泡菜

　　l 水果干枸杞，杏干，桃子干，李子，葡萄干，橄榄，柿子，无花果

　　富含维生素B12的食物

　　维生素B12或维生素B12参与了整个身体的许多生化反应，并在骨髓红细胞的复制中发挥关键作用 - 主要是在这些细胞分裂之前必须发生的遗传物质或DNA的复制。

　　甲维生素B12缺乏使得RBC生产效率低，可能导致贫血。动物性食物天然含有维生素B12。一般来说，相同的瘦红肉，器官肉，海鲜和含铁量高的家禽也含有丰富的维生素B12。

　　没有提到含有高水平B12的鱼类包括鲱鱼，金枪鱼，鳟鱼，鲑鱼和鲑鱼。

　　如果你遵循严格的纯素饮食，可能的维生素B12来源，除了强化谷物食品，包括营养酵母，豆豉和一些类型的食用蘑菇和藻类。但是，如果您患有缺乏症，您可能需要纯素B12补充剂以满足您的身体需求。

　　富含叶酸的食物

　　叶酸或维生素B9是正常红细胞计数所必需的另一种营养素。与维生素B12一样，叶酸在DNA复制中起着关键作用，这是产生新红细胞的关键步骤。

　　虽然维生素B12缺乏更常见，但叶酸缺乏也可导致贫血，当维生素B12缺乏时，活性叶酸也可能缺乏。

　　叶酸天然存在于各种植物和动物食品中，良好的叶酸动物来源很大程度上反映了铁和维生素B12的动物来源，即肉类，家禽，鱼类，海鲜，蛋类和乳制品。

　　由强化谷物面粉制成的食物也提供大量的膳食叶酸，人造叶酸形式，尚未提及富含叶酸的其他植物性食物包括：

　　蔬菜 - 毛豆，芦笋，秋葵，豌豆，菊苣，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，朝鲜蓟，抱子甘蓝，甜菜，西兰花

　　豆类 - 蚕豆，斑豆，海军豆，黑豆，花生，花生酱

　　水果 - 鳄梨，番石榴，芒果，波森莓，橙子，石榴，木瓜，黑莓，猕猴桃

　　坚果 - 混合坚果