预防骨质疏松症

　　遗传因素在决定一个人是否有较高的骨质疏松症风险方面起着重要的作用。然而，生活方式因素，如饮食和体育活动，也影响骨骼发育的青年和骨质流失的速度在以后的生活。

　　25岁以后，骨质疏松是一个自然的过程，不能完全停止。你的骨头越厚，它们就越不可能变得薄到足以折断。年轻女性尤其需要意识到自己患骨质疏松症的风险，并采取措施减缓其进展，预防骨折。

　　1、童年时期、青春期

　　在骨骼健康上投资永远不会太早。预防骨质疏松症始于青年时期骨骼的最佳生长发育。

　　骨骼是活的组织，从出生到青少年时期结束，骨骼不断生长，在成年早期达到最大的强度和大小(骨量峰值)，大约在25岁左右。阅读关于年轻人骨骼发育的文章。

　　儿童和青少年应：

　　确保有营养的饮食和足够的钙摄入量;

　　避免蛋白质营养不良和营养不良;

　　保持充足的维生素D供应;

　　定期参加体育活动;

　　避免二手烟的影响。

　　据估计，儿童峰值骨量增加10%，成年后骨质疏松性骨折的风险降低50%。

　　2、成年

　　青年时期获得的骨量是老年骨质疏松性骨折风险的重要决定因素。骨量峰值越高，患骨质疏松症的风险就越低。

　　一旦达到骨量峰值，就会通过一种叫做重塑的过程来维持。这是一个连续的过程，在这个过程中，旧骨被移除(吸收)，新骨生成(形成)。骨的再生决定了骨的终生强度。

　　在儿童时期和成年初期，骨形成比骨吸收更为重要。然而，在以后的生活中，骨吸收的速度比骨形成的速度要快，并导致净骨流失——骨质变薄。

　　任何导致骨重建速度加快的因素最终都将导致骨量更快流失和骨骼更加脆弱。营养和生活方式的建议，以建立强壮的骨骼在青年是同样适用于成年人。

　　成年人应该：

　　确保有营养的饮食和足够的钙的摄入;

　　避免营养不良，特别是严重的减肥饮食和饮食失调的影响;

　　保持充足的维生素D供应;

　　定期参加负重活动;

　　避免吸烟及二手烟;

　　避免酗酒。