预防骨质疏松的方法是什么

　　骨质疏松症是在骨密度降低时发生的。身体会重新吸收更多的骨组织，产生更少的骨组织来替代它。

　　患有骨质疏松症的人，骨头会变得疏松和脆弱，增加骨折的风险，尤其是在髋关节、脊椎和一些外围关节，如手腕。

　　骨质疏松的预防：

　　生活方式的某些改变可以降低骨质疏松症的风险。

　　1.钙和维生素D的摄入量

　　钙对骨骼是必不可少的。人们应该确保每天摄入足够的钙。

　　19岁及以上的成年人每天应摄入1000毫克钙。年龄在51岁以上的妇女和所有71岁以后的成年人每天应摄入1200毫克。

　　食物来源包括：

　　奶制品，如牛奶、奶酪和酸奶;

　　绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和西兰花;

　　骨头柔软的鱼，如罐头鲑鱼和金枪鱼;

　　早餐粥。

　　如果一个人的钙摄入量不足，补充也是一个选择。钙补充剂可以在网上购买。

　　维生素D在预防骨质疏松症方面也起着关键作用，因为它帮助身体吸收钙。饮食来源包括强化食品、咸水鱼和肝脏。

　　然而，大多数维生素D并非来自食物，而是来自阳光照射，因此医生建议适度、定期地暴露在阳光下。

　　2.生活方式因素

　　降低风险的其他方法有：

　　避免吸烟，因为吸烟会减少女性骨骼的生长，降低雌激素水平;

　　限制酒精的摄入，以促进骨骼健康，防止跌倒;

　　进行有规律的负重运动，如散步，因为这能促进骨骼健康，增强肌肉的支撑;

　　锻炼身体以增强柔韧性和平衡感，比如瑜伽，可以减少跌倒和骨折的风险;

　　对于已经患有骨质疏松症的人来说，营养、锻炼和跌倒预防技术在降低骨折风险和骨质流失率方面发挥着关键作用。

　　3.秋天预防

　　预防跌倒的贴士包括：

　　消除旅行的危险，如扔地毯和杂物;

　　定期进行视力检查，并随时更新眼镜;

　　例如，在浴室安装扶手;

　　确保家里光线充足;

　　练习有助于平衡的运动，比如太极;

　　要求医生检查药物，以减少头晕的风险。

　　建议对所有年龄在65岁及以上的妇女以及骨折风险较高的年轻妇女进行骨密度筛查。