月经不调吃什么调理？

　　月经期间的感觉有多糟是没有规律可循的，有些女性在月经周期的这一阶段几乎没有任何症状，而另一些则因为疼痛、抽筋、头痛和恶心而挣扎着起床。

　　你可以通过节食来缓解一些最痛苦的经期症状，信不信由你，你正在吃的食物可以帮助减少经期抽筋，帮助你感觉不那么肿胀和肿胀，并有助于情绪波动。

　　月经期间要吃的食物

　　以下是例假期间要吃的食物清单：

　　三文鱼

　　一般来说，三文鱼是最健康的食物之一，除此之外，它还有助于缓解经期痉挛。这种鱼含有的omega-3脂肪酸具有抗氧化和抗炎的特性，可以帮助放松子宫，减轻绞痛。你可以选择三文鱼寿司、寿司卷或烤三文鱼，以获得最大的好处。此外，三文鱼富含优质蛋白质和维生素B，可以让你从食物中获得更多的能量。

　　香蕉

　　如果你正在遭受不规则的排便或经期引起的腹泻，香蕉会让你所有的烦恼消失。香蕉含有大量的镁、钾和纤维，可以帮助你排便，还可以放松心情。镁也被认为是一种有用的肌肉松弛剂，它也有助于缓解抽筋的疼痛。

　　黑巧克力

　　你在找借口多吃巧克力吗?如果你是，这段时间是一个月里吃一些健康有机黑巧克力的最佳时间。巧克力是最好的经期安慰食品。

　　然而，远离药店里的糖果和加工过的糖果，因为含有人造糖的巧克力并不都对你的健康有益。去你当地的有机食品商店或任何其他有机食品供应商，买一些原始的，未经加工的黑巧克力。

　　西兰花

　　你经期感到疲劳吗?如果是的话，西兰花是可以搭配的食物。如果你在饮食中不喜欢西兰花，有无数种烹饪方法。你可以煮它，烤它，炒它，你也可以用它来做一个绿色的奶昔。西兰花中的纤维和大量的铁有助于弥补经期出血而流失的部分铁。

　　西兰花也富含纤维，能迅速滋养身体，减少腹胀和排便不规律。大量存在于西兰花中的镁和钾可以缓解所有恼人的经前综合症症状。然而，不要加太多的盐，因为它会导致更多的水分滞留在你的身体。

　　橙子

　　橙子是减少月经症状的好食物。它们含有维生素D和钙，有助于缓解焦虑和抑郁。这是怎么发生的呢?

　　同时服用维生素D和钙可以缓解痉挛和疼痛，并有助于缓解抑郁症状。

　　橙子也富含纤维，这无疑有助于你的消化问题。它们的含糖量也很高，当你想吃零食和糖果时，它们是一种很好的食物。

　　西瓜、无花果和李子

　　在这些食物中发现的天然糖可以很容易地弥补你身体在这段时间内的损失。这些水果含有丰富的维生素，毫无疑问会帮助腹胀。西瓜也主要由水组成，有助于保持身体水分，进一步改善你的心情，减少抽筋。

　　柠檬

　　所有的柑橘，包括橙子、柠檬和酸橙，都有助于缓解情绪波动和腹胀。它们富含纤维和维生素。此外，柑橘含有大量的水分，营养物质会很快吸收到你的血液中。如果你发现自己在月经周期中感到疲劳或恶心，一杯柠檬水或一杯含有柑橘类水果的奶昔会迅速缓解症状，让你感觉良好、清新、充满活力。但是不要大量服用，因为它会引起胃部不适。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是最健康的食物之一。蛋黄含有大量的铁、脂溶性维生素、必需脂肪酸和蛋白质，这对你的月经期是有益的。然而，对于胃敏感的人来说，煮熟的鸡蛋会导致腹胀和胃灼热。你应该每天吃鸡蛋来缓解经期症状，但不要吃煮熟的鸡蛋，以免胀气。