你应该知道的关于营养与骨质疏松

　　骨质疏松症患者最重要的营养成分是钙和维生素D。钙是骨骼的重要组成部分。维生素D有助于身体吸收钙。

　　你应该补充多少?这在一定程度上取决于你的年龄和性别。

　　1、钙：

　　1-3岁的儿童每天应该摄入700毫克钙。

　　4-8岁的儿童每天应该摄入1000毫克。

　　9岁以上儿童和青少年每天应该摄入1300毫克钙。

　　51岁以上的女性和71岁以上的男性每天应摄入1200毫克。其他成年人每天应该摄入1000毫克。

　　2、维生素D：

　　从1岁到70岁每天600国际单位的维生素D

　　70岁以后每天800国际单位。

　　一些医生建议每天服用800到1200国际单位的维生素D。

　　想要知道你个人需要多少维生素D，可以考虑做一次血液测试，从你的医生那里得到维生素D(25-羟基维生素D)。它测量你体内的维生素D含量。

　　维生素D对预防骨质疏松症的作用可能不仅仅是帮助你吸收钙。

　　一、先从饮食着手

　　为了加强骨骼和预防骨质疏松症，你可以从你的饮食、补充剂或两者兼而有之中获得钙和维生素D。最好从食物中获取这些营养，而不是补充剂。

　　为什么?因为它更容易记住。你可能不是每天都吃药，但你每天都进食。

　　食物也是比补充剂更全面的营养来源。牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品含有高水平的钙，以及对骨骼健康的其他关键营养素，如磷和蛋白质。

　　当你阅读食物标签时，寻找那些提供你每日10%或更多钙的食物和饮料。

　　如果你有乳糖不耐症或者因为其他原因不吃乳制品，还有很多其他的选择：

　　钙强化橙汁、植物性牛奶(如大豆和杏仁奶)和谷类食品;

　　绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、花椰菜和菠菜;

　　海鲜，如罐装三文鱼，牡蛎，海鲈，蛤，蓝蟹和虾。

　　对于维生素D，寻找一些强化的食物，如一些橙汁、早餐麦片和植物性牛奶。某些鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼，也可能是很好的来源。

　　二、补充

　　如果你不能从你的饮食中获得足够的钙和维生素D，和你的医生谈谈你是否需要补充。

　　钙补充剂有几种类型，包括：柠檬酸钙、碳酸钙。

　　就你的骨骼而言，选择哪种类型并不重要。区别在于你如何对待它们。

　　你应该在膳食中补充碳酸钙，以帮助你的身体吸收最多的钙。如果你用柠檬酸钙代替，你就不需要在吃饭的时候服用了。

　　无论哪种类型，你的身体一次只能吸收500毫克。所以你可能需要每天服用一次以上的补充剂。

　　大多数这些补充剂的配方中都含有一定剂量的维生素d。