骨质疏松患者应该补什么

　　骨质疏松症是一种由骨质疏松和骨折风险增加组成的疾病。它有时被称为一种“隐性疾病”，对你的健康几乎没有(如果有的话)明显的变化来表明你患有这种疾病。事实上，骨质疏松症的第一个症状通常是骨头断裂。

　　尽管骨质疏松症可以发生在任何年龄，但大多发生在50岁以上的人身上。50岁以上的女性中有一半和四分之一的男性会因骨质疏松而骨折。

　　当你年轻的时候，采取一些措施来建立骨骼健康，你的骨骼会随着年龄的增长而发生变化。然而，在每个年龄段，健康的饮食和有规律的负重锻炼是很重要的，有助于确保骨组织继续建立。

　　1、骨骼健康与饮食

　　骨头可能看起来干枯而枯燥，但它们远非如此。它们一直在建设中;某些细胞可以分解骨组织，而另一些细胞则利用你吃的食物中的钙和营养物质来构建新的骨骼。如果你不运动或得不到你所需要的营养，骨头就会受损——变得不那么密集，更虚弱，更容易骨折。

　　2、骨骼的营养

　　钙是形成新骨细胞所需的主要营养物质，对骨骼健康至关重要。骨骼储存了人体99%以上的钙。一些富含钙的食物包括牛奶、酸奶和奶酪，以及强化钙的豆浆和果汁。其他好的来源包括大豆、深绿色叶蔬菜和强化钙的豆腐。钙在生命的不同阶段需要改变：

　　1到3岁的儿童每天至少需要700毫克的钙。

　　4到8岁的儿童每天至少需要1000毫克的钙。

　　9到18岁的儿童每天至少需要1300毫克的钙。

　　19到50岁的成年人每天至少需要1000毫克的钙。

　　50岁以上的女性和70岁以上的男性每天至少需要1200毫克的钙。

　　重要提示：大多数孩子不能满足他们的钙需求。

　　钙不能单独形成骨骼。它与包括维生素D、维生素K、钾和镁在内的其他营养物质一起增加骨密度和强度。

　　3、食物和补品

　　补充剂不能复制食物的天然成分。如果你不能或不喜欢喝牛奶，确保你吃了大量的非乳制品富含钙和钙强化食品和饮料。向你的医生咨询关于服用维生素D钙补充剂的问题，特别是如果你是更年期妇女或绝经后妇女。

　　注册营养师可以帮助你选择最好的骨骼补充剂，并与你的健康护理人员交谈，以确定你是否有患骨质疏松症的风险。