月经期间吃什么好？

　　说到我们的健康，我们都知道我们应该做什么：多喝水，做一些有氧运动，吃健康的食物，即使我们有月经。

　　那么，在月经期间，一个女孩该怎么做才能让她的饮食保持正常呢?当然，要多吃对身体有益的食物。在月经期间，多吃水果、蔬菜、富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼、全谷物和瘦肉是最好的选择。

　　酸奶

　　钙可以帮助减少液体潴留和调节与情绪有关的大脑化学物质，酸奶中的益生菌对你的消化系统也有好处，但对一些人来说，这可能会在经期带来问题。

　　小扁豆

　　月经来的时候，我们每个月都会流失大量的铁，所以增加铁的摄入量来弥补这一点很重要。小扁豆富含铁，有助于补充经期血液中的流失。

　　糙米

　　这种复合碳水化合物含有镁，有助于防止水分滞留和腹胀，维生素B6有助于身体产生多巴胺(一种神经递质)，并可能减少易怒、抑郁和乳房压痛，而锰也可能有助于易怒和抑郁。

　　绿叶蔬菜

　　多吃绿叶蔬菜，比如瑞士甜菜或羽衣甘蓝，因为它们在这个月的这个时候是一心多用的。他们富含镁，这可能有利于情绪，保水，乳房压痛和失眠。

　　大马哈鱼

　　它是维生素D的一个很好的来源，已经证明可以缓解抑郁和炎症，其他研究发现维生素D可以缓解痉挛和经前综合症症状。

　　月经期间应避免哪些食物?

　　没有人确切知道为什么月经期间你的身体会渴望某些食物。然而，有理论认为，月经前对糖的渴望与激素水平下降有关，而血清素和皮质醇(你的应激激素)也会下降，高糖食物会导致血清素水平升高。

　　这意味着你要控制自己的意志力，拒绝垃圾食品的诱惑。垃圾食品通常含盐量很高，这些类型的渴望应该避免，因为它们会导致腹胀、液体潴留和乳房压痛。出于同样的原因，你会想要避免高盐食物，包括包装好的或加工过的食物，比如汤、外卖，以及含有大量咖啡因的饮料。

　　虽然碳水化合物可以帮助改善情绪，但重要的是要知道复杂(水果、蔬菜、全谷物)碳水化合物和精制(饼干、蛋糕、糖果)碳水化合物的效果之间的区别，当渴望增加简单精制碳水化合物的摄入量时，胰岛素水平就会飙升，不仅会导致体液潴留，还可能增加通过尿液排出的镁。

　　当然，缓解经期症状不仅仅与你的饮食有关。喝大量的水，得到充足的休息，去健身房。体育活动可以帮助控制卡路里的摄入，保持体重稳定。此外，如果你保持水分，出汗可能有助于减少腹胀。