提高免疫力应该吃什么？

　　在平时生活中，我们经常都会听到，某人老是生病，肯定是免疫力低;其实，免疫力确实会影响着我们的身体健康，换句话来说免疫力是世界上最好的“医生”。免疫力是人体的一个防御系统，可以帮助人体抵御外界病菌的侵入，但是如果免疫力出现低下的情况，疾病就会趁虚而入，给我们的健康造成危害，所以日常要采取措施来提高我们的免疫力，那么如何提高免疫力?饮食上应该怎么吃?请看以下内容。

　　导致免疫力下降常见的原因有哪些?

　　因素一：熬夜，不仅会使人体免疫力下降，而且还容易导致一系列疾病的发生。

　　因素二：缺乏锻炼，长期久坐已成为很多人的常态，而且又不运动，久而久之会使机体免疫力出现下降的情况。

　　因素三：吸烟，会破坏身体整个的免疫系统，严重时还会导致肺癌等多种恶性肿瘤的出现。

　　提高免疫力应该吃什么?

　　1、酸奶。像某些酸奶中含有益生菌成分，这些成分对我们人体大有帮助，可以大幅度地提高人体免疫力和抗病能力。

　　2、大蒜。大蒜大家都知道可以起到杀菌的作用，其实适当食用大蒜不仅能帮助我们提高免疫力，还能帮助我们预防心脏类疾病，但是要注意肠胃疾病患者要少吃。

　　3、柠檬。柠檬中含有大量的维生素C，其具有抗氧化的作用，而抗氧化剂是提高免疫力的助推器。

　　4、果维康维C。这个大家都已经非常熟悉了，必要时可以在医生的指导下服用对提高免疫力能达到较好的疗效。

　　日常如何提高免疫力?

　　首先，保持充足的睡眠，这样才能使人体精力充沛，睡觉最好在晚上10点前入睡，每日保证8小时的睡眠时间。

　　其次，坚持运动锻炼，运动要根据自身的条件进行，正常情况下，保证一周5天的运动量，每次进行30-60分钟，长期坚持运动，能帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

　　再则，空闲时可以到户外进行走动，呼吸一下新鲜的空气，适当晒晒太阳，这样对于提高免疫力会有很大的帮助。晒太阳也是有讲究的，可以选择上午10点、下午4点进行，因为这时间段紫外线偏低，不会对皮肤造成伤害，晒太阳每次在半小时就好，不宜过久。

　　最后，保持心情愉悦，研究表明，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，还能提高人体免疫力。所以在平时生活中，要适当放松一下自己，可以通过听音乐、跳舞等方式，来减轻压力。

　　温馨提示：要想提高自身的免疫力，就必须从日常生活中着手，明确拥有一个良好的生活习惯和健康意识，才是增强免疫力的根本。

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