月经不调吃什么？

　　我们内分泌系统中所有共同发挥重要功能、促进体内平衡(平衡状态)的激素都受到许多因素的影响，包括我们吃什么，特别是黄体酮和雌激素，在我们每个月的周期中波动)的平衡，不仅对激素健康，而且对整个身体、心理和情感健康都是至关重要的。

　　阶段1

　　食物重点：添加营养，温暖和舒适

　　月经周期的第一天是月经的第一天，在月经周期的开始，我们的激素处于最低水平，因为它们的工作，以摆脱子宫内膜，由于荷尔蒙的下降，身体的能量水平很可能会很低，所以需要大量的过滤水和未经加工的富含营养的食物来维持身体的能量和血糖水平的稳定。

　　精瘦蛋白质、健康脂肪和低GI复合碳水化合物的良好组合，如根菜、全麦和豆类炖菜，可以支持月经高能量的过程。如果可能的话，包括煮熟的、发酵的、发芽的或活化的食物，因为它们可能更容易消化，因为一些分解过程已经开始了。

　　包括大量富含铁的食物，如扁豆、海带、南瓜籽、干李子和菠菜，如果你吃动物制品，草饲牛肉、鸡蛋和鱼也是血红素铁的良好来源，这有助于补充我们在流血过程中丢失的铁水平。此时也是做出健康饮食选择的好时机，因为较低水平的激素水平可能会让女性在一个月中的这个时候感觉不那么饿。

　　阶段2

　　食物重点：新鲜和清淡

　　激素水平虽然仍然很低，但随着卵泡的成熟，为排卵做准备，激素水平开始上升。我们可能开始感到更有活力，并可能包括更多的锻炼，所以这是一个很好的时间来吸收轻，新鲜和充满活力的食物，如沙拉和发酵食品，如克菲尔，益生菌酸奶或酸菜，支持肠道健康和排毒。随着雌激素水平的提高，一些女性发现她们在这个时候有了更多的精力、注意力和意志力，所以这可能也是你开始健康饮食计划或尝试7天排毒的最佳时间。

　　阶段3

　　食物焦点：纤维

　　一旦卵子成熟，我们就进入排卵期。激素水平正在上升，特别是雌激素，因为它有助于排卵过程。我们的基本体温也会升高，这会影响能量水平的提高。过量的雌激素会对我们的生理周期产生负面影响，包括乳房压痛和斑点增多，所以支持肝脏去除雌激素的营养物质是很好的，可以在羽衣甘蓝、西兰花、洋葱、大蒜和萝卜等食物中找到。