月经不调如何调理？

　　月经周期从月经来潮的第一天算起，一直算到下一天，月经周期平均为28天，但这可能因女性而异，也可能因月而异，如果你的月经每24到38天来一次，你的月经仍然被认为是有规律的。

　　治疗方法取决于找出引起月经不规律的原因，但你可以在家尝试一些疗法，让你的月经回到正常轨道。继续读下去，你会发现几种有科学依据的治疗月经不规律的家庭疗法。

　　1. 练习瑜伽

　　瑜伽已被证明是治疗不同月经问题的有效方法。2013年，一项有126名参与者参与的研究发现，连续6个月，每周5天，每天35到40分钟的瑜伽，会降低月经不调相关的激素水平。

　　瑜伽还被证明可以减少月经带来的疼痛和情绪症状，如抑郁和焦虑，改善原发性痛经患者的生活质量。

　　2. 保持健康的体重

　　体重的变化会影响月经，如果你超重或肥胖，减肥可以帮助调节你的月经。另外，极度减肥或体重过轻也会导致月经不调，这就是为什么保持健康的体重很重要。

　　与体重正常的女性相比，体重超标的女性月经不规律、出血和疼痛感更重。这是由于脂肪细胞对激素和胰岛素的影响。

　　如果你怀疑你的体重可能影响你的月经周期，告诉你的医生，它们可以帮助你确定一个健康的目标体重，并提出一个减肥或增重的策略。

　　3.定期锻炼

　　运动对健康有很多好处，可以帮助你的经期。它可以帮助你达到或保持健康的体重，通常被推荐作为多囊卵巢综合征(PCOS)治疗计划的一部分。多囊卵巢综合征可引起月经不规律。

　　最近的一项临床试验结果表明，运动可以有效地治疗原发性痛经。70名原发性痛经大学生参与了试验。干预组进行30分钟有氧运动，每周3次，共8周。在试验结束时，进行锻炼的妇女报告说月经期间的疼痛减轻了。

　　需要更多的研究来了解运动是如何影响月经的，如果有的话，运动对调节月经有什么直接的影响。