月经不调怎么调理？

　　科学研究表明，通过家庭治疗和生活方式的改变，如改变饮食和锻炼计划，可以帮助调节不规则的月经周期。

　　本文探讨了哪些家庭疗法可以帮助有规律的月经不规律，哪些没有证据支持，以及如何使用它们。

　　1. 减轻压力

　　研究人员认为，高水平的情绪压力与月经不规律有关。

　　找到减轻压力的方法可以帮助一个人调节月经周期。避免压力环境，管理家庭或工作场所的期望可能会有所帮助。当无法避免压力时，试着做一些活动来限制压力对身体的影响。

　　2. 尝试冥想

　　冥想是一种简单而自由的方法来减轻家庭或工作中的压力。由于压力和月经不规律是有联系的，减少压力可以使月经更规律。

　　研究人员表示，冥想可能改善心理压力的多重负面影响。尝试冥想：找个安静的地方坐下

　　坐直，手臂放松，双手放在膝盖上，深深地吸气和呼气，专注于呼吸的声音，倾听周围的其他声音，当想法出现时，承认它们，然后让它们过去，首先，试着冥想几分钟，每天增加一分钟。

　　3.练习瑜伽

　　瑜伽是一种身体形式的冥想，大多数人可以在家里尝试。世界各地的许多人每天都用这种古老的方法来提高他们的幸福感。

　　练习瑜伽可能是调节月经的有效方法。2013年的一项小规模研究发现，每天练习瑜伽有助于平衡与月经不规律有关的荷尔蒙。

　　4. 减肥或增重

　　体重的变化会影响一个人的月经周期。体重过轻可能意味着月经不规律，甚至会停止。身体需要一些脂肪来产生月经周期的激素，所以体重增加可能有助于调节月经周期。

　　同样，肥胖或超重也可能导致月经不规律。减肥可以使一个人的月经更加规律。保持健康的体重对生殖健康至关重要。健康、控制热量的饮食和经常锻炼可以帮助一个人控制体重。

　　5调整运动水平

　　运动对一个人的身心健康是至关重要的。研究表明，有规律的有氧运动可以改善月经痉挛。

　　运动是保持健康体重的有效方法。因为超重会导致月经不规律，所以减肥可能会使月经更规律。

　　然而，当涉及到锻炼和月经时，平衡是很重要的。运动过多可能会中断月经周期。极端运动甚至可能导致月经停止。

　　建议，成年人每周至少进行2.5至5个小时的中等强度运动，或者是高强度运动的一半。